Tony24 & il suo diario! Only for number one :)

[Tony24]

Iniziata ormai la fase di forza che terminerà ad inizio novembre, come carichi ho perso qualcosa cambiando palestra per via di manubri e bilancieri diversi ma con calma si fa tutto. 4 wo settimanali, e attualmente 1.74 per circa 72kg, per le foto le trovate in poseidown .
sto in leggera ipercalorica a circa 2800 kcal e a novembre saranno finalmente 2 anni di bodybuilding

[Tony24]

Leg day

squat 5x5 90/100/100/100/90 kg
leg extention 3x10 90kg
leg press verticale 4x5 250kg
leg press polpacci 3x20 200kg
calf seduto 3x20 30kg

[Tony24]

Petto/tricipiti

Panca Piana 6x4 90kg
Panca Inclinata 5x4 70/80/80/80/70 kg
Croci cavi 2x8 30kg
Croci piane manubri 2x8 20kg

Panca piana presa stretta 4x4 60kg
push down triangolo 4x4 60kg
inverso con barra al cavo 4x8 70kg

[Tony24]

Dorso/spalle

Dorslay bar 6x4 85kg
Lat Machine 5x4 75kg
pulley largo p.prona 4x4 80kg
rematore manubrio 3x8 32kg

Lento Avanti Manubri 5x4 30kg
alzate laterali man. 4x8 10kg
croci posteriori cavi 4x8 20kg

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Bicipiti

curl in piedi bil. Ez 5x4 48kg
curl singolo man. 4x4 22kg
curl hummer man. 4x4 24kg
curl concentrato man. 3x10 26kg

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Gambe

squat 5x5 90kg
leg ext 3x10 100kg
pressa verticale 4x5 270 kg
leg curl sdraiato 3x10+5 20/30 kg
pressa polpacci 3x20 200kg
calf seduto 3x20 35kg

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Leg day... Sfasciato!!! Davvero molto volume

Squat 12-10-10-8 Con 80/80/80/85 kg
Affondi 4x10 Con manubri 10kg
Leg extention 4x10 con 75kg
Leg press verticale 4x8 con 200kg
Front Squat 3x15 con 30kg
Leg press polpacci 4x20 con 200kg

Femorali e polpacci fatti martedì

Stacchi gambe tese 12/10/8/8 con 80/100/100/90 kg
leg curl sdraiato 4x10 con 25 kg
leg curl in piedi 3x15 con 20 kg
Leg press polpacci 4x20 con 200kg