Fatto anche oggi circuito extra.
Sgarri del fine settimana
- Grigliata enorme di carne con pane casereccio
- Insalata con tonno, mais e tanto formaggio
- Menu' messicano
- 6 palline di gelato ed una coppa enorme
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Fatto anche oggi circuito extra.
Sgarri del fine settimana
- Grigliata enorme di carne con pane casereccio
- Insalata con tonno, mais e tanto formaggio
- Menu' messicano
- 6 palline di gelato ed una coppa enorme
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi circuito HIT distruttivo al massimo, domani potenziamento con olimpionici e l a n d m i n e. Questo periodo di "pre pesi" durerà fino a dicembre perchè voglio costruire buone fondamenta e poi si carica.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Fatto l' allenamento odierno
1) Olimpionici
2) Spalle (120 ripetizioni in tutto)
3) Cardio 2 giri solito circuito (altissima intensità)
4) 40 minuti di camminata sostenuta in salita
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Master Olympia
Ciclo di Massa
Che hai fatto per gli olimpionici?
http://www.youtube.com/user/zacros81
http://www.zacroslog.com/
http://liftandfight.it/
"Sanità mentale?! Spiacente, non ricordo di avere mai avuto un simile fastidio!" (Kenpachi Zaraki)
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Strappi e girate.Originariamente Scritto da zacros
Sto martellando i punti deboli e catene muscolari poco reattive. Questo prima dei programmi di forza. Ho scoperto di avere le spalle molto deboli dopo aver eseguito alcuni esercizi particolari (spinte manubri da seduto sul pavimento e in accosciata totale), quindi almeno 6 mesi per portarle ad un livello decente.
Ultima modifica di Corvette; 23-09-2015 alle 09:09 AM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi circuito e panca manubri
Riscaldamento
3 x 15 push ups + band
Panca
1a serie 40 kg + 40 kg 25 reps
2a serie 43 kg + 43 kg 18 reps
3a serie 45 kg + 45 kg 13 reps
4a serie 50 kg + 50 kg 8 reps
Tre giri solito circuito (60 s stazioni, no riposo, 120 s pausa per recupero tra i circuiti)
- jumping jack
- thrusters
- push ups + band
- sprawl
- burpees
- mountain climber
finisher
addome
Ho iniziato a riprendere confidenza con i manubri da 50 kg. Diciamo che terrò fissi i 50 kg a manubrio x almeno 3/4 mesi lavorando sull' esplosività.
PS: è ufficiale, ho le spalle da ragazza scout...devo rinforzarle (pettorali compresi).
Ultima modifica di Corvette; 23-09-2015 alle 06:18 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Con le cervicali sto meglio (faccio esercizi ogni giorno) e quasi tutti i sintomi sono scomparsi ed è un ottimo segno. Domani ho un ottimo stage di difesa personale con un noto professionista del settore e voglio andare carico.
Oggi (sequenza corretta)
Riscaldamento
1) Panca dinamica con 35 kg a manubrio + 1 e 2 elastici (tensione in chiusura +100 kg circa)
2) Tirate al mento
3) Girate log
4) Stacchi dinamici + elastici
5) Rematori
Tre giri solito circuito (60 s stazioni, no riposo, 120 s pausa per recupero tra i circuiti)
- jumping jack
- thrusters
- push ups + band
- sprawl
- burpees
- mountain climber
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Permessi di Scrittura
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