Diario di Bacchinif

**Bon_Scott** · 19-09-2015, 02:03 AM

Quelli che eseguono lo squat al mp sono davvero dei temerari..lo squat non è un movimento perfettamente verticale, il mp invece ti impone un movimento lineare e innaturale aggiungerei.
Diverso è il caso del mp basculante. Per intenderci questo: https://www.youtube.com/watch?v=f3J0Bh8p_l0

Il motivo per cui nessuno fa lo stacco è che nessuno ha voglia di impararlo. Fregatene se gli altri ti guardano con aria strana, mp3 nelle orecchie se riesci a concentrarti e fai quello che devi. I risultati parleranno da soli.

Tornando a noi, se i dischi son quelli (mi sembra strano un bilanciere da 25 kg, sei sicuro?), l'esecuzione dici di saperla almeno in teoria, non ti resta altro che eseguirlo, sentire il tuo corpo ogni volta che lo fai e cercare di capire dov'è che sbagli. Ripeto, magari ad una rep dimentichi di addurre le scapole nel punto basso cacciando il petto in fuori e "tirare" il bil. verso l'alto con il dorso. Un errore molto comune è anche quello di alzarsi prima con il busto e poi con le gambe, ambedue le parti devono muoversi all'unisono.

Per il core continua così allora ed evita di utilizzare cinture. Se l'esecuzione fa pena la cintura non serve a nulla anzi, spesso la gente la usa quasi a dire "niente può accadere alla mia schiena se la indosso", pertanto dà una falsa sensazione di protezione.
Il tuo core deve diventare la tua cintura di sicurezza.

Da buon calabrese sono testardo e ti linko un video che spiega come eseguirlo:
https://www.youtube.com/watch?v=xPs2VFWDWTI

**bacchinif** · 21-09-2015, 11:33 PM

Croci su panca piana o panca inclinata (30°)? Voi come le preferite?
Questa sera erano occupate tutte le panche piane e sono stato costretto a fare le croci (che normalmente eseguo piane) sulla panca inclinata. Morale della favola? Mi è sembrato di fare l'esercizio in maniera più corretta (sentivo lavorare maggiormente il petto), ma allo stesso tempo era come se fosse tutto più "facile". Infatti sono anche riuscito a passare ai manubri successivi.

Provo a rispondermi da solo: penso che sia normale perché c'è un maggior coinvolgimento della spalla che, quindi, aiuta in fase di spinta. Se ho sentito lavorare di più il pettorale era perché: forse di solito uso manubri troppo pesanti (dovrei scendere di 1 step) e, quindi, per completare la ripetizione rischio di eseguirla male: il petto lavora peggio.

**Bon_Scott** · 22-09-2015, 01:04 AM

Esattamente, più aumenti l'inclinazione più inizi ad attivare i deltoidi.
Tra le due, non ho una preferenza, forse più quella su panca piana. La differenza sostanzialmente sta nel coinvolgimento del petto. Nelle croci inclinate coinvolgi più i fasci superiori.

Alternale e vai sul sicuro. Ti consiglio un esercizio, le floor flyes. Esercizio di croci preferito da Vince Gironda, considerato da lui il migliore per isolare il petto.

**bacchinif** · 22-09-2015, 09:09 AM

Originariamente Scritto da Bon_Scott

Esattamente, più aumenti l'inclinazione più inizi ad attivare i deltoidi.
Tra le due, non ho una preferenza, forse più quella su panca piana. La differenza sostanzialmente sta nel coinvolgimento del petto. Nelle croci inclinate coinvolgi più i fasci superiori.

Alternale e vai sul sicuro. Ti consiglio un esercizio, le floor flyes. Esercizio di croci preferito da Vince Gironda, considerato da lui il migliore per isolare il petto.

Grazie!
In pratica si tratta di croci fatte da terra?