Martedì 15 settembre
inizio wo ore 6:00
gambe
affondi alternati man 3x20 5kg x2 40" rest
dorso
rematore 5x10 man alt 14kg 60" rest
petto
riscaldamento
panca piana 2x10 20kg 120-150-180" rest
panca piana 5x10 30kg 120-150-180" rest
spalle
lento avanti spinte in alto manub 5x10 10kg 60" rest
abs
frog cruch 5x30 30" rest
ore 6:55 fine wo
E ricominciamo con carichi bassi e controllo dell'esecuzione anche nelle negative....
Sono molto deluso, poichè anche con carichi bassi l'articolazione sx e molto più debole della dx
per esempio sulla panca piana nel 5x10 con 30kg sento il pettorale e il braccio dx che reclamano kg da sollevare, mentre il braccio sx nelle prime reps gli stà dietro e poi arranca, il bilanciere ovviamente sale storto... così anche nel lento avanti il manubrio dx arriva in altro 1 sec prima del sx e che fatica le ultime 2-3 reps a distendere completamente il barccio sx.
Nel rematore non ho notato differenze anche se uso carichi molto bassi....
Nessun dolore, nessun fastidio, sembra proprio che l'articolazione sx abbia metà forza rispetto a 3 settimane fà......
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