Tornato caldo pazzesco, fino a domenica suderò e farò il doppo della fatica...poi è previsto finalmente fresco e spero rimanga perchè quest' estate è infinita per davvero, il caldo ha dato pochissima tregua a partire dalla metà di giugno!!!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Tornato caldo pazzesco, fino a domenica suderò e farò il doppo della fatica...poi è previsto finalmente fresco e spero rimanga perchè quest' estate è infinita per davvero, il caldo ha dato pochissima tregua a partire dalla metà di giugno!!!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Questa sera faccio cardio con il caldo torrido
Warm up
50 thrusters
3 giri
60 s jumping jack
60 s air squat + press
60 s push up
60 s sprawl
60 s burpees
60 s mountain climber
Addome
Prima dei thrusters
1 x 40 bench press con 43 kg a manubrio (40 kg + cavigliera di 3 kg)
Dopo i thrusters
1 x max bench press con 43 kg a manubrio
Dopo il primo giro
1 x max con 43 kg a manubrio
Dopo il secondo giro
1 x max con 43 kg a manubrio
Dopo il terzo giro
1 x max con 43 kg a manubrio
Addome finale
Note: durante la sessione cardio mantengo il numero totale delle reps di panca superiore alle 100 o almeno pari a 100. Dopo qualche settimana di adattamento saranno 46 kg a manubrio per poi arrivare a 50 kg cercando di mantenere alto il volume.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Mi ha spompato il workout. Allenato a torso nudo, ho sudato il sudabile e mi rendo conto che questi circuiti sono proprio duri. Man mano che i manubri aumentano è sempre piu' cazzi mantenere un volume degno di nota ma fino a 50 kg x manubrio voglio fare almeno 90 reps totali x sessione cardio. Se fallisco, scalo un pò di peso e poi riprovo la volta successiva.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi allenamento coordinazione \ potenza. Esercizi vari, non scrivo cosa faccio
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Permessi di Scrittura
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