grazie mille! ho letto un bel po di cosette.. molto utili. quello che non riesco a capire bene e come dividere un allenamento per la massa con uno per la forza, che differenza devo seguire per il numero di ripetizioni e di serie e che tipo di esercizi e/o scheda d'allenamento usare. tu cosa mi consigli? ha, ma un regime alimentare ipercalorico si deve mantenere anche per il periodo di forza giusto? poi per il consiglio dell'alimentazione da seguire andrò nel prossimo mese da uno specialista per vedere cosa ne esce fuori! comunque questa e la scheda che seguo ora:
GIORNO 1 LUNEDI
-riscaldamento 5'/10' min
-panca piana 4x10 1,30''min di riposo
-pectoral machines 3x12 1''min
-chest press 3x12 1''min
-french press su panca pian 4x10 1''min
-tricipiti ai cavi alti 3x12 1''min
-curl bilanciere in piedi 4x10 1''min
curl manubri su panca a 60° 3x13 1'min
GIRNO 2 MERCOLEDI
-riscaldamento 5/10''min
-squat con bilanciere 4x10 1''min
- leg press 45° 3x12 1''min
- leg extension 4x10 1''min
-leg curl 4x10 1''min
-calf machines 4x10 1''min
- addominali su macchinari (abdominal crunch) 4x10 1''min
- addominali su panca romana 5 x
GIORNO 3 VENERDI
-riscaldamento 5/10''min
- rematore bilanciere 4x10 1''min
-trazioni su easy power 3x12 1''min
- pulley 3x12 1''min
- lat machines avanti 4x10 1''min
- lento avanti con mnubri 4x10 1''min
-alzate laterali con manubri 4x10 1''min
- stretching
il PT mi ha spiegato che bisogna eseguire tutte le 3/4 serie per ogni esercizio con un peso che consente di arrivare all'ultima ripetizione, alla decima, con moltissima fatica. mantenendo però, per tutti gli esercizi, lo stesso peso, ad esempio se inizio la panca piana con 25kg allora dovrò mantenere sempre quello per tutte le serie e ripetizioni.
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