7-7-2015

Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.

Squat 1x10x20 kg, 1x10x30 kg, 1x10x40 kg, 1x10x50 kg, 1x5x65 kg, 1x5x75 kg, 1x5x85 kg, 1x5x95 kg, 1x5x105 kg, 120 poi 150 sec pausa.
Tutto ok, chiaramente ultima serie dura. Carico corretto. Mi resta un micro fastidio al ginocchio destro quando distendo del tutto la gamba.

Riscaldamento tricipiti 1x10+10x4 kg, 1x10+10x6 kg. Alzate laterali 1x10x4 kg.

Panca piana bilanciere 1x10x20 kg, 1x10x30 kg, 1x10x40 kg, 1x5x52,5 kg, 1x5x60 kg, 1x5x67,5 kg, 1x5x75 kg, 120 sec pausa.
Tutto ok ma nell'ultima mi sono un po' deconcentrato.

Rematore con bilanciere 1x10x20 kg, 1x10x30 kg, 1x10x40 kg, 1x5x47,5 kg, 1x5x62,5 kg, 1x5x70 kg, 1x5x77,5 kg 120 sec pausa. Un po' disunito alla fine, la schiena è indietro.

Military press 3x12x22,5 kg 120 sec pausa.

Cyclette 15 min lvl 3 150 kcal

Motörhead - tutto Everything louder than everyone else