3-7-2015

Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.

Squat 1x10x20 kg, 1x10x30 kg, 1x10x40 kg, 1x5x52,5 kg, 1x5x57,5 kg, 1x5x67,5 kg, 1x5x77,5 kg, 1x5x90 kg, 120 sec pausa.

Accept - Stalingrad
At The Gates - Blinded by fear
Iron Maiden - Halloweed be thy name
Accept - Against the world
Alestorm - Black sails at midnight
The Crown - Out for blood

Riscaldamento standing curl manubri 1x10x4 kg, 1x10x6 kg.
Alzate laterali 1x10x4 kg.
Rematore con bilanciere 1x10x20 kg, 1x10x30 kg.
Trazioni alla barra 3x8 120 sec pausa.

Accept - Rolling thunder
At The Gates - Upon pillars of dust
Iron Maiden - The wicker man
Alestorm - 1747 (Battle for Cartaghena)

Rematore con bilanciere presa prona 1x5x50 kg, 1x5x55 kg, 1x5x62,5 kg, 1x5x70 kg, 1x5x77,5 kg 120 sec pausa.

Judas Priest - Ram it down
Manowar - Kingdome come
The Crown - The poison

Panca piana bilanciere 1x10x20 kg, 1x10x40 kg, 1x10x50 kg, 1x5x60 kg, 1x5x70 kg, 1x5x80 kg, 1x5x85 kg, 1x5x90 kg, 120 poi 150 sec pausa.

Mors Principium Est - Enter the asylum / God has fallen
Dream Evil - Back from the dead
Iron Maiden - The trooper
Rebellion - Adrenalin
Sabaton - Poltava

Military press 3x12x22,5 kg 120 sec pausa. Livello di cottura alto, l'ultima rep mi ha strappato un gemito.

Metallica - Sad but true
Manowar - The power of thy sword

Standing curl con manubri 3x12x16 kg 90 sec pausa.

Helloween - Mr Torture
AC/DC - Hells Bells

Cyclette lvl 3 15 min 150 kcal

Onslaught
Amon Amarth - Death in fire
Machine Head - Davidian
Mors Principium Est - I am war