Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[weareblind]

Dark, se hai voglia, dai un'occhiata ai filmati, necessito di correzioni

[SeNsHi]

certo, mi erano sfuggiti!

stacco da terra:
-parti un pelo troppo seduto e quindi rilassato nella zona posteriore delle cosce. Devi pretensionare tutta la catena posteriore prima di partire (a partire dai femorali, passando per i glutei, arrivando fino alla bassa schiena), e per far bene ciò non puoi stare troppo seduto (ci si siede per riposarsi, no?);
-tendi a sculare un pelo, ovvero a salire prima di sedere e poi di spalle in partenza: cerca di fare il contrario, il primo movimento dello stacco da terra dovrebbe essere l'apertura della spalle verso l'alto, per mettere le gambe in condizione di spingere senza far tirare troppo la schiena. E' un difetto che prima lo correggi e meglio è;
-le alzate non sono chiuse: non apri il petto e non spingi le spalle indietro in chiusura: una chiusura, per esser definita tale, deve avere ginocchia bloccate (stese) e spalle dietro il bilanciere

a breve guardo gli altri 2

[weareblind]

stacco da terra:
-parti un pelo troppo seduto e quindi rilassato nella zona posteriore delle cosce. Devi pretensionare tutta la catena posteriore prima di partire (a partire dai femorali, passando per i glutei, arrivando fino alla bassa schiena), e per far bene ciò non puoi stare troppo seduto (ci si siede per riposarsi, no?);

Ok; LaFran mi segnalava di "spingere indietro col sedere" per pretensionare a partire dai femorali.

-tendi a sculare un pelo, ovvero a salire prima di sedere e poi di spalle in partenza: cerca di fare il contrario, il primo movimento dello stacco da terra dovrebbe essere l'apertura della spalle verso l'alto, per mettere le gambe in condizione di spingere senza far tirare troppo la schiena. E' un difetto che prima lo correggi e meglio è;

Ok

-le alzate non sono chiuse: non apri il petto e non spingi le spalle indietro in chiusura: una chiusura, per esser definita tale, deve avere ginocchia bloccate (stese) e spalle dietro il bilanciere

Ok, ho un po' di timore, dati i pesi in gioco; la spalla ruota sull'omero per andare indietro...

[SeNsHi]

squat:
-parti a ginocchia flesse: stendile prima di partire e trova una posizione stabile (incastro) dal quale poi sbloccare le anche e spingere il sedere indietro allargando le ginocchia durante la discesa. Così facendo caricherai meglio la catena posteriore (vero motore dello squat), senza spingere troppo con l'anteriore.
-sei alto: scendi di più, vai sempre qualche centimetro sotto il parallelo almeno, preoccupandoti di mantenere l'assetto e tenere dura la schiena

military press:
-io considero questo esercizio come una panca piana fatta in piedi: gli accorgimenti quindi sono gli stessi; gomiti sotto il bilanciere (tu li hai troppo indietro, rischi di andare fuorispinta), scapole addotte durante tutto il movimento, petto ben proiettato in fuori, compattezza dell'upper e di tutto il corpo, schiena da mantenere dura e estesa, cerca di fare un fermo al petto ben caricato e stabile

[weareblind]

squat:
-parti a ginocchia flesse: stendile prima di partire e trova una posizione stabile (incastro) dal quale poi sbloccare le anche e spingere il sedere indietro allargando le ginocchia durante la discesa. Così facendo caricherai meglio la catena posteriore (vero motore dello squat), senza spingere troppo con l'anteriore.

Uh... la partenza a ginocchia leggermente flesse è volontaria, per non mandarle in blocco per timore di danneggiarle... questo punto lo devo affrontare bene. Durante la discesa si allargano un po' le ginocchia?

-sei alto: scendi di più, vai sempre qualche centimetro sotto il parallelo almeno, preoccupandoti di mantenere l'assetto e tenere dura la schiena

Ok, lo segnalava anche LaFran

military press:
-io considero questo esercizio come una panca piana fatta in piedi: gli accorgimenti quindi sono gli stessi; gomiti sotto il bilanciere (tu li hai troppo indietro, rischi di andare fuorispinta), scapole addotte durante tutto il movimento, petto ben proiettato in fuori, compattezza dell'upper e di tutto il corpo, schiena da mantenere dura e estesa, cerca di fare un fermo al petto ben caricato e stabile

Ok

[SeNsHi]

il ginocchio è un'articolazione a cardine che ha come stazione di "fermo" naturale la posizione di blocco (femore e tibia si bloccano tra di loro a ginocchio esteso, permettendo di mantenere la postura eretta senza ricorrere all'utilizzo di compartimenti muscolari). A meno che tu non abbia particolari dismorfismi non dovresti avere problemi ad andare in posizione di blocco senza danneggiare nulla. In discesa le ginocchia seguono la punta dei piedi (i quali devono essere posti con le punte rivolte verso l'esterno in un angolo poco superiore ai 45° in genere, poi ci sono soggettività e soggettività): durante tutto il movimento le ginocchia devono essere proiettate verso l'esterno, per permettere un migliore sblocco dell'articolazione del ginocchio e per caricare meglio sui comparti muscolari

[weareblind]

Ottimo e grazie ancora. Oggi pomeriggio mi alleno e mi filmo. Ho riletto bene quanto mi hai scritto, cerco di correggere tutti gli esercizi. Grazie davvero!!

[weareblind]

2-7-2015

Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.

Squat 1x15x20 kg, 1x10x30 kg, 1x10x40 kg, 1x10x50 kg, 1x5x60 kg, 1x5x70 kg, 1x5x80 kg, 1x5x100 kg, 1x5x107,5 kg, 120 sec pausa.
Mi è venuto un momento di ilarità. Sostituisco i dischi da 10 con quelli da 20 kg per alzare il peso. Sono sovrappensiero. Eseguo il mio bravo squat, 5 reps, e mi sembra pesante. Cacchio, 80 kg, devo essere un po' cotto... Poi guardo i dischi e avevo messo 100 kg. Andati lisci. Contentissimo!!

Accept - Hellfire
The Crown - Executioner
Alestorm - Over the sea
Judas Priest - Painkiller (con lo stereo è come avere un orgasmo)
Judas Priest - The hell patrol
Judas Priest - All guns blazing

Stacco 1x10x40 kg, 1x10x60 kg, 1x5x65 kg, 1x5x72,5 kg, 1x5x82,5 kg, 1x5x90 kg 120 sec pausa.

Judas Priest - One shot at glory
Ultra-violence - Stigmatized reality
Ultra-violenze - Restless parasite
Ultra-violence - Privilege to overcome
Motörhead - Iron Fist (Everything louder than everyone else - Lemmy è Dio).
Motörhead - Stay clean (Everything louder than everyone else)

Military press. Togliere come fondamentale, inserire come secondario.
1x10x20 kg, 1x10x22,5 kg, 1x8x25 kg, 1x5x27,5 kg, 1x5x30 kg, 1x5x35 kg,120 sec pausa.

Motörhead - Burner (Everything louder than everyone else)
Metallica - Wherever I may roam
At The Gates - Upon pillars of dust

Kroc rows 3x15+15x20 kg 90 sec pausa.

Running Wild - Prisoner of our time
Rebellion - Born a rebel
Amon Amarth - Live for the kill

Seated hammer curl 3x12x16 kg 90 sec pausa.

Amon Amarth - Death in fire
AC/DC - Hard as a rock

Curl concentrato 3x15+15x10 kg 120 sec pausa.

Revenge - Back for vengeance
Dream Evil - Doomlord

Cyclette 15 min lvl 3

Alestorm - Drink
Mors Principium Est - I am war
Manowar - Metal warriors
Machine Head - Davidian
Amon Amarth - Twilight of the thunder god

[weareblind]

Squat
https://www.youtube.com/watch?v=AjDo...ature=youtu.be

Stacco
https://www.youtube.com/watch?v=6RYr...ature=youtu.be