29-6-2015
Dimenticato di filmarmi...
Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.

Alzate laterali + curl in piedi manubri 1x10x4 kg, 1x10x6 kg.
Rematore con manubrio 1x10+10x10 kg, 1x10+10x14 kg, 1x10+10x18 kg.

Mors Principium Est - Velocity
Running Wild - Under Jolly Roger
Alestorm - Wooden leg
Iron Savior - Tales of the bold

Trazioni alla barra presa neutra 3x8 150 sec pausa. Per la presa prona è presto, ne vengono 4-5...
Riesaminare articolo su anelli e trazioni.

Alestorm - Magnetic North
Manowar - Warriors of the world
The Crown - Satanist

Rematore con bilanciere 1x5x45 kg, 1x5x52,5 kg, 1x5x60 kg, 1x5x67,5 kg, 1x5x75 kg, 90 poi 120 sec pausa.

Dream Evil - The book of heavy metal
Astral Doors - New revelation

Distensioni sopra la testa braccio e manubrio singolo 1x10+10x4 kg, 1x10+10x6 kg.

Judas Priest - Hard as iron

Distensioni manubri panca inclinata 1x10x12 kg, 1x10x16 kg, 1x5x18 kg, 1x5x20 kg, 1x5x22 kg, 1x5x26 kg, 1x5x28 kg, 90 sec pausa

Mors Principium Est - I am war
Alestorm - Walk the plank
At the Gates - Suicide Nation
Virgin Steele - Through the ring of fire
Amon Amarth - Deceiver of the gods

Stacco 1x10x40 kg, 1x8x60 kg, 1x5x62,5 kg, 1x5x80 kg, 1x5x87,5 kg,120 sec pausa.

Dream Evil - Back from dead
Dream Evil - Doomlord
Amon Amarth - We shall destroy
Alestorm - Rum
Manowar - Wheels of fire

Ci dovrebbero essere distensioni manubrio a due mani sopra la testa, ma non riesco per il dorso, quindi skull crusher 3x10x27 kg 120 sec pausa.

Iron Maiden - Phantom of the opera
Revenge - Witching possession

Alzate laterali busto 90° 3x10x10 kg 90 sec pausa.

Judas Priest - Ram it down
Sabaton - Twilight of the thunder god (Amon Amarth cover)

Crunch piedi su panca 2x15 reps 60 sec pausa.

Heathen - Bloodkult

Crunch alternato obliqui piedi su panca 2x10+10 90 sec pausa.

Mors Principium Est - Leader of the titans

Cyclette 20 min lvl 3 220 kcal

Sabaton - Night witches
Amon Amarth - Deceiver of the gods
AC/DC - Hells bells
Accept - Hung, drawn and quartered
Alestorm - Keelhauled