Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

Scalatore? di cosa si tratta?

[carnera]

Sabato è finita la blast di 6 settimane di volume, ora comincia un periodo (la famossssisssssima fase 3) in cui abbasso il volume, mantengo, se non alzo, l'intensità.
E' il periodo che preferisco, si riescono a usare carichi più alti del solito e la sofferenza è più intensa ma meno protratta nel tempo.

Per la gioia di vecchi e bambini posto quello che farò (più o meno)

A
Meadows row 3x8-10
Rematore mono BB 4x8 con bands, ultimo set RP
Scapulae stretch pulldown 4x8-10 lavorando sull'allungamento
Scrollate DB 4x5,5,5+5,5,5 (alterno 5 rep a tempo normale a contrazioni di picco di 5’’)
Stacchi tbar 3x8-10 piramidale

B
Chest press 3x8 negative 3’’
Incline hammer 4x8 con bands, ultima RP
Stretch push up 4xmax
Back and over press 3x10 + alzate laterali manubri 3x10
Swing pesanti su inclinata 4x30-40

C
Leg curl 3x10 nell'ultimo set abbasso le rep ma non il peso, tipo 6-8, per fare negative 3’’ e finire con un doppio drop set a tempo normale
Pressa 4x8 neg 3’’
Hack squat 4x6 tecnica 1 rep e mezzo
Stacchi GT 3x12

D
Pushdow 4x15 busto a 90° e gomiti puntati a terra, tensione continua
Estensioni mono sopra la testa al cavo 3x15 contraendo e allungando bene con forzate
Dip machine 4x8 neg 3’’
Curl EZ 3x8 tecnica una rep e mezzo
Curl DB seduto 3x8 neg 3’’, dopo il cedimento prosegui con curl hammer con tempo normale
Curl inverso scott 3x10 contraendo bene

[Corvette]

Scalatore? di cosa si tratta?

https://www.youtube.com/watch?v=lvaQcFaxL00

[LaFran]

OPS, C'ERA IL VIDEO... PARDON

Scalatore? di cosa si tratta?

Scalatore è ... (mia figlia di 4 anni saprebbe spiegarsi meglio):
ti metti a terra, pancia giù, braccia rigide, tu porti, alternandole, le ginocchia al petto, facendo allegri balzelli.
il dramma è il sedere, che in tutto questo dovrebbe stare schiacciato verso il suolo.
il mio puntava le stelle. E più tutorial, Corvo, mi mostrava, più io salivo!