Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[weareblind]

Grazie Fra, sei gentilissima. Lo stacco è... il primo stacco. Nella mia prima vita da BB non l'ho mai eseguito. E adesso mi ero acchiappato una bella tendinopatia che me l'ha impedito per 3 mesi. Quindi ho cominciato da 1 mese. Prima ho esaminato a lungo articoli e filmati. Son sicuro che lì si annidano parecchi migliorie.

[weareblind]

29-6-2015
Dimenticato di filmarmi...
Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.

Alzate laterali + curl in piedi manubri 1x10x4 kg, 1x10x6 kg.
Rematore con manubrio 1x10+10x10 kg, 1x10+10x14 kg, 1x10+10x18 kg.

Mors Principium Est - Velocity
Running Wild - Under Jolly Roger
Alestorm - Wooden leg
Iron Savior - Tales of the bold

Trazioni alla barra presa neutra 3x8 150 sec pausa. Per la presa prona è presto, ne vengono 4-5...
Riesaminare articolo su anelli e trazioni.

Alestorm - Magnetic North
Manowar - Warriors of the world
The Crown - Satanist

Rematore con bilanciere 1x5x45 kg, 1x5x52,5 kg, 1x5x60 kg, 1x5x67,5 kg, 1x5x75 kg, 90 poi 120 sec pausa.

Dream Evil - The book of heavy metal
Astral Doors - New revelation

Distensioni sopra la testa braccio e manubrio singolo 1x10+10x4 kg, 1x10+10x6 kg.

Judas Priest - Hard as iron

Distensioni manubri panca inclinata 1x10x12 kg, 1x10x16 kg, 1x5x18 kg, 1x5x20 kg, 1x5x22 kg, 1x5x26 kg, 1x5x28 kg, 90 sec pausa

Mors Principium Est - I am war
Alestorm - Walk the plank
At the Gates - Suicide Nation
Virgin Steele - Through the ring of fire
Amon Amarth - Deceiver of the gods

Stacco 1x10x40 kg, 1x8x60 kg, 1x5x62,5 kg, 1x5x80 kg, 1x5x87,5 kg,120 sec pausa.

Dream Evil - Back from dead
Dream Evil - Doomlord
Amon Amarth - We shall destroy
Alestorm - Rum
Manowar - Wheels of fire

Ci dovrebbero essere distensioni manubrio a due mani sopra la testa, ma non riesco per il dorso, quindi skull crusher 3x10x27 kg 120 sec pausa.

Iron Maiden - Phantom of the opera
Revenge - Witching possession

Alzate laterali busto 90° 3x10x10 kg 90 sec pausa.

Judas Priest - Ram it down
Sabaton - Twilight of the thunder god (Amon Amarth cover)

Crunch piedi su panca 2x15 reps 60 sec pausa.

Heathen - Bloodkult

Crunch alternato obliqui piedi su panca 2x10+10 90 sec pausa.

Mors Principium Est - Leader of the titans

Cyclette 20 min lvl 3 220 kcal

Sabaton - Night witches
Amon Amarth - Deceiver of the gods
AC/DC - Hells bells
Accept - Hung, drawn and quartered
Alestorm - Keelhauled

[SeNsHi]

bella soundtrack!!

[weareblind]

Dark, se hai voglia, dai un'occhiata ai filmati, necessito di correzioni

[SeNsHi]

certo, mi erano sfuggiti!

stacco da terra:
-parti un pelo troppo seduto e quindi rilassato nella zona posteriore delle cosce. Devi pretensionare tutta la catena posteriore prima di partire (a partire dai femorali, passando per i glutei, arrivando fino alla bassa schiena), e per far bene ciò non puoi stare troppo seduto (ci si siede per riposarsi, no?);
-tendi a sculare un pelo, ovvero a salire prima di sedere e poi di spalle in partenza: cerca di fare il contrario, il primo movimento dello stacco da terra dovrebbe essere l'apertura della spalle verso l'alto, per mettere le gambe in condizione di spingere senza far tirare troppo la schiena. E' un difetto che prima lo correggi e meglio è;
-le alzate non sono chiuse: non apri il petto e non spingi le spalle indietro in chiusura: una chiusura, per esser definita tale, deve avere ginocchia bloccate (stese) e spalle dietro il bilanciere

a breve guardo gli altri 2

[weareblind]

stacco da terra:
-parti un pelo troppo seduto e quindi rilassato nella zona posteriore delle cosce. Devi pretensionare tutta la catena posteriore prima di partire (a partire dai femorali, passando per i glutei, arrivando fino alla bassa schiena), e per far bene ciò non puoi stare troppo seduto (ci si siede per riposarsi, no?);

Ok; LaFran mi segnalava di "spingere indietro col sedere" per pretensionare a partire dai femorali.

-tendi a sculare un pelo, ovvero a salire prima di sedere e poi di spalle in partenza: cerca di fare il contrario, il primo movimento dello stacco da terra dovrebbe essere l'apertura della spalle verso l'alto, per mettere le gambe in condizione di spingere senza far tirare troppo la schiena. E' un difetto che prima lo correggi e meglio è;

Ok

-le alzate non sono chiuse: non apri il petto e non spingi le spalle indietro in chiusura: una chiusura, per esser definita tale, deve avere ginocchia bloccate (stese) e spalle dietro il bilanciere

Ok, ho un po' di timore, dati i pesi in gioco; la spalla ruota sull'omero per andare indietro...

[SeNsHi]

squat:
-parti a ginocchia flesse: stendile prima di partire e trova una posizione stabile (incastro) dal quale poi sbloccare le anche e spingere il sedere indietro allargando le ginocchia durante la discesa. Così facendo caricherai meglio la catena posteriore (vero motore dello squat), senza spingere troppo con l'anteriore.
-sei alto: scendi di più, vai sempre qualche centimetro sotto il parallelo almeno, preoccupandoti di mantenere l'assetto e tenere dura la schiena

military press:
-io considero questo esercizio come una panca piana fatta in piedi: gli accorgimenti quindi sono gli stessi; gomiti sotto il bilanciere (tu li hai troppo indietro, rischi di andare fuorispinta), scapole addotte durante tutto il movimento, petto ben proiettato in fuori, compattezza dell'upper e di tutto il corpo, schiena da mantenere dura e estesa, cerca di fare un fermo al petto ben caricato e stabile

[weareblind]

squat:
-parti a ginocchia flesse: stendile prima di partire e trova una posizione stabile (incastro) dal quale poi sbloccare le anche e spingere il sedere indietro allargando le ginocchia durante la discesa. Così facendo caricherai meglio la catena posteriore (vero motore dello squat), senza spingere troppo con l'anteriore.

Uh... la partenza a ginocchia leggermente flesse è volontaria, per non mandarle in blocco per timore di danneggiarle... questo punto lo devo affrontare bene. Durante la discesa si allargano un po' le ginocchia?

-sei alto: scendi di più, vai sempre qualche centimetro sotto il parallelo almeno, preoccupandoti di mantenere l'assetto e tenere dura la schiena

Ok, lo segnalava anche LaFran

military press:
-io considero questo esercizio come una panca piana fatta in piedi: gli accorgimenti quindi sono gli stessi; gomiti sotto il bilanciere (tu li hai troppo indietro, rischi di andare fuorispinta), scapole addotte durante tutto il movimento, petto ben proiettato in fuori, compattezza dell'upper e di tutto il corpo, schiena da mantenere dura e estesa, cerca di fare un fermo al petto ben caricato e stabile

Ok

[SeNsHi]

il ginocchio è un'articolazione a cardine che ha come stazione di "fermo" naturale la posizione di blocco (femore e tibia si bloccano tra di loro a ginocchio esteso, permettendo di mantenere la postura eretta senza ricorrere all'utilizzo di compartimenti muscolari). A meno che tu non abbia particolari dismorfismi non dovresti avere problemi ad andare in posizione di blocco senza danneggiare nulla. In discesa le ginocchia seguono la punta dei piedi (i quali devono essere posti con le punte rivolte verso l'esterno in un angolo poco superiore ai 45° in genere, poi ci sono soggettività e soggettività): durante tutto il movimento le ginocchia devono essere proiettate verso l'esterno, per permettere un migliore sblocco dell'articolazione del ginocchio e per caricare meglio sui comparti muscolari