Consigli e impostazione

[Ice100]

Qualcuno che mi può suggerire un programma settimanale che possa andar bene per la massa e quindi dopo per la definizione?

[SeNsHi]

Qualcuno che mi può suggerire un programma settimanale che possa andar bene per la massa e quindi dopo per la definizione?

non si possono suggerire programmi specifici, ognuno reagisce in maniera differente all'allenamento e ognuno ha particolari esigenze, un diverso trascorso, una diversa conformazione, ecc. ecc. Il miglior consiglio che possiamo darti è quello di leggere ed informarti qui sul forum, chiedendo ove ci siano argomenti non chiari. Poi provi a buttare giù un programma che incontra le tue esigenze. Da lì possiamo vedere di discuterne insieme e cambiare eventualmente cosa non va