Io sono dell' idea che le proteine vadano alte, il classico 2g per chilo di peso, ma conteggiando solo quelle nobili, con quelle indirette puoi superare abbondantemente la quota.

La seconda cosa importante é mangiare i carboidrati quando servono, dunque attorno e durante il wo. In massa il 70-60% per cento dei cho vanno periwo, dipende da quanti ne reggi, se fossero davvero tanti saresti costretto a metterne comunque il sessanta per cento periwo. Quelli in eccesso vanno a cascata nei pasti precedenti/successivi a quelli del peri wo

Altra cosa importante é differenziare i giorni, nei giorni on avremo molti cho e meno grassi. Nei giorni off avremo meno chos e più grassi. Si può addirittura arrivare ad approcci low, medio e alto, a seconda del gruppo allenato.

Altra cosa importante, ma vien quasi da se, é limitare se non eliminare i carbo nel primo pasto della giornata, e limitarli nel secondo, come ha già ricordato bene l amico.

Un altro punto saliente é la QUALITÀ degli alimenti, salumi, scatoletta, carbo raffinati... Non li voglio vedere.