Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[weareblind]

13-5-2015
Riscaldamento: 15 rotazioni bastone avanti-indietro + 10+10 rotazioni bastone laterali, 15 torsioni polsi 2 kg, 15 movimenti alto-basso del polso 1 kg, rotazioni esterne delle spalle 10+10 x 2 x 4 kg. Alzate laterali 1x15x4 kg + 1x10x6 kg. Distensioni sopra la testa con manubrio 1x12x4 kg per lato + 1x10x6 kg per lato.

Military press 2x12x20 + 1x12x22,5 kg + 1x10x25 kg + 1x10x27,5 kg 90 sec pausa + 4x8x30 kg 120 sec pausa.
Alzate laterali busto 90° da seduto 4x12x8 kg 90 sec pausa. Non mi piace.
Alzate laterali busto 90° in piedi 4x8x10 kg 90 sec pausa. Molto meglio.

Crunch piedi su panca 15 reps alternato a scrollate (5 avanti, 5 indietro) 2 manubri 22 kg, 4 serie senza pausa.
Distensioni sopra la testa manubrio singolo a due mani 1x12x12 kg + 1x12x16 kg + 4x10x20 kg 90 sec pausa.
Distensioni busto inclinato manubrio singolo 3x10x8 kg per lato senza pausa.

Judas Priest - Painkiller
AC/DC - Highway to hell
Iron Savior - Heavy metal never dies
Running Wild - Soldiers of hell
Iron Maiden - Hallowed be thy name
At the gates - The circular ruins
Alestorm - Shipwrecked
Megadeth - Trust
Dream Evil - Back from the dead
Iron Maiden - The number of the beast
Iron Maiden - A man on the edge
Leverage - Fifteen years
Astral Doors - In rock we trust
Alestorm - Over the seas
Astral Doors - Time to rock
Alestorm - The battle of Cartaghena

[weareblind]

16-5-2015
Riscaldamento: rotazioni del polso manubri 2 kg, sali-scendi del polso manubri 1 kg, rotazioni spalla manubri 4 kg. Curl in piedi manubri 1x12x4 kg. Alzate laterali 1x12x4 kg. Rematore con bilanciere 2x12x20 kg + 2x12x30 kg + 1x12x35 kg + 1x10x40 kg + 1x10x50 kg + 1x10x55 kg + 6x10x60 kg 120 sec pausa.
Rematore kroc 6x10x18 kg 90 sec pausa.
Non posso eseguire il classico rematore con manubrio su panca, dolore lancinante al tendine di Achille.

Curl in piedi con manubri 6x10x14 90 sec pausa.
Curl in piedi con manubri a martello 6x10x14 kg 90 sec pausa.
Crunch piedi su panca 4x15 reps 60 sec pausa.

Kalmah - The pikemaster
Iron Maiden - The trooper
Running Wild - Branded and exiled
At The Gates - The night eternal
The Crown - Blitzkrieg witchcraft
The Crown - Vengeance
Running Wild - Under Jolly Roger
Revenge - Witching possession
Manowar - Spirit horse of Cherokee
Judas Priest - Hellrider
Megadeth - Trust
Accept - Teutonic Terror
Slayer - Angel of death
Alestorm - I'm a cider drinker
Iron Savior - Heavy metal never dies
Iron Maiden - The number of the beast
Accept - Hung, drawn and quartered
Kalmah - The trapper
Iron Savior - Stand against the king
Astral Doors - Fire in our house

[weareblind]

17-5-2015
Riscaldamento: rotazione polsi 1x20x2 kg, sali-scendi polsi 1x14x2 kg. Alzate laterali 1x15x4 kg, distensioni tricipiti manubrio singolo 2 kg 15 reps. Rotazioni esterne spalla 4 kg 12 reps.
Panca piana con bilanciere: 1x10x20 kg, 1x15x30 kg, 1x15x40 kg, 1x15x50 kg, 1x12x55 kg, 1x10x60 kg, 1x10x65 kg, 1x10x70 kg, 6x8x75 kg, 120 sec pausa.

Mors Principium Est - The call
Alestorm - The sunk'n Norwegian (live)
Sabaton - Screaming eagles
At the Gates - Order from chaos
Testament - Fall of Sipledome
Accept - Rolling thunder
Dream Evil - Falling
Alestorm - Magnetic North
Judas Priest - Hard ad iron
Iron Maiden - Halloweed be thy name

Distensioni panca inclinata manubri 6x10x22 kg 120 sec pausa.

Accept - Hellfire
Iron Savior - Watcher in the sky
Alestorm - 1741 (Battle of Cartaghena)
Sabaton - The lion from the North

[weareblind]

Riscaldamento: polso su-giú 20 reps 1 kg, rotazioni polso 20 reps 1 kg, alzate laterali 1x15x4 kg, rotazione esterna spalle 15 reps 4 kg, curl in piedi con manubri 1x15x4 kg.
Rematore con bilanciere 1x12x20 kg, 1x12x25 kg, 1x12x30 kg, 1x12x35 kg, 1x12x40 kg, 1x12x50 kg, 6x10x60 kg (alternata presa prona e supina) 120 sec pausa.

Metallica - Master of puppets
Manowar - Warriors of the world
Metallica - Wherever I may roam
At The Gates - Death and the labirinth
The Crown - Out of blood
Hatesphere - Ill will
AC/DC - Highway to hell

Kroc rows 6x10x20 kg 60 sec pausa.

Hatesphere - Bloodsoil
Manowar - Call to arms
Manowar - Kings of metal
Alestorm - Drink

Military press 2x12x20 kg, 1x12x22,5 kg, 3x12x25 kg 90 sec pausa.

Dream Evil - In flames you burn
Iron Maiden - Halloweed be thy name
Iron Maiden - Run to the hills

Alzate laterali busto 90° 4x10x10 kg 60 sec pausa.
Iron Maiden - A man on the edge
Manowar - Wheels of fire

Crunch piedi su panca 4x15 60 sec pausa
Manowar - Blood of the kings
Dream Evil - Back from the dead

[Corvette]

Kroc rows?

Queste?
https://www.youtube.com/watch?v=YJGeMkQWCsk

[weareblind]

https://www.youtube.com/watch?v=c4DjsU10leQ

Sono al momento obbligato. Non ho ancora installato la sbarra per le trazioni (e con l'epicondilite 2 settimane fa nemmeno avrei potuto provarci), ho una lesione ai tendini del femorale destro e d'Achille per cui nemmeno alla lontana posso assumere la posizione per rematore con manubrio su panca piana (partono aghi di dolore violento al tendine d'Achille), mentre i Kroc Rows non mi danno fastidio. E alla fine, fatti con 20 kg di peso, lenti, ben gestiti, sono un diversivo accettabile. Spero in meglio da qui a 2 mesi... con le gambe a posto (sono 4 settimane che non le alleno) e la sbarra montata.

[Corvette]

Mi piaccionole Kroc rows. Matt K. rappresenta il mio ideale di fisico