10-5-2015
Riscaldamento: rotazione bastone 1x15 + rotazione bastone laterale 1+1x10. Rotazione laterale manubrio 4 kg per spalla, 2x10 per lato.
Riscaldamento: rematore manubrio 1x10x8 kg + 1x10x10 kg.

Rematore con bilanciere presa supina 1x10x20 kg + 1x10x30 kg + 1x10x40 kg +1x10x50 kg + 6x8x60 kg 120 sec pausa
Riesaminare la tecnica e la respirazione.
Le difficoltà vengono dal tendine di Achille destro, a 15 GG dallo stiramento del femorale. Siamo una maledetta catena. Non sono per nulla soddisfatto dell'estetica della schiena, c'è da lavorare per mesi.

Iron Maiden - The prisoner
In Flames - Everything counts
Alestorm - Over the seas (live)
Archenemy - Pilgrimage (quando erano una grande band, prima della gnugna)
Running Wild - March of the final battle / The Rivalry (onore al riff)

Rematore manubrio 1x10+10x20 kg 60 sec pausa. Ho dovuto smettere subito, gli angoli formati all'altezza del ginocchio e della caviglia mandano aghi violenti al tendine.
Accept - Against the world
Kalmah - One of fail

Anche oggi scarso allenamento per la schiena... Passiamo alle braccia, va... Che periodo del cavolo. Serve ecografia.

Curl in piedi bilanciere EZ 1x10x7 kg (devo pesarlo, la scheda tecnica del prodotto il peso non me lo dice) + 1x10x10,5 kg + 1x10x17 kg + 1x10x19,5 kg + 1x10x27 kg + 1x10x29,5 kg + 3x8x37 kg9+ 3x8x29,5 kg 90 sec pausa.

Alestorm - Captain Morgan's revenge
Sabaton - The lion from the North
The Crown - Satanist
Iron Maiden - Hallowed be thy name (la gente non sa cosa si perde a non essere metallari)
Megadeth - Holy wars (scuola del thrash)

Curl a martello in piedi 1x10x12 kg + 3x10x14 kg 60 sec pausa.
Mors Principium Est - The call
Dream Evil - Fire! Battle! In metal!

Skull Crusher 1x15x7 kg + 1x15x9,5 kg + 1x10x17 kg + 4x10x19,5 kg 90 sec pausa.
Mors Principium Est - I will return
At The Gates - Eater of gods
Iron Savior - Tales of the bold

Oggi niente pompa di calore. Termina il riscaldamento invernale.