La salita infinita (Lore Rugby)

[LORE RUGBY]

Ieri wodi stacco e panca

Sempre Serie x Rep
Stacco
70x5
90x5
110x3
120x3
140x2x3

Panca

60x4
70x4
85x4
90x4x4

Stacco

130x3
150x3
170x2x3

Le doppie a 170 non sono andate benissimo. Nell ultima serie ho perso un po la schiena. In compenso la sera ho avuto la schiena bella sciolta senza i soliti dolorini del *****

Colazione
1 moca di caffe dek
1 cucchiaio di zucchero di canna
Un pugno di anacardi

Pranzo
130 g di pollo
1 uovo
200g di fiocchi di latte
Insalata e un arancia

Cena
Un panino da 50g
250g di nasello
Un wurlster da 70 g
Un po di maionese

[LORE RUGBY]

Ieri

Panca / Squat / Panca

60x5
72x4
84x3
96x2x4
----------
85x5
102x5
120x3/5/7/4/2
---------
65x4
77.5x4
90x4x3

[LORE RUGBY]

Il doc mi ha cambiato dieta

Here it is :

Giorni On
Colazione :
Fage 0 / Prosciutto Cotto magro / Albume Per un totale di 15-20 Pro
Un Pugno di Frutta secca
Pranzo :
Carne Magra / Pesce 300
Insalata, Frutta secca , Frutta Fresca
Pre wo :
4 gallette / 6-8 fette di Wasa
30g Whey
Frutta secca
Cena :
Carne Rossa 150/200g o 6 Uova
Riso / Pasta 200g
Insalata, Un frutto
Prenanna :
4 Uova

Giorno Off
Colazione :
4 Uova
Pranzo :
Carne Magra / Pesce 300
Insalata, Frutta secca , Frutta Fresca
Cena :
Carne Magra 150/200g o 6 Uova
Riso / Pasta 100g
Insalata, Un frutto