Diario di una che non è più una brava bambina

[Corvette]

Grande

[LaFran]

3 ore libere, ho fatto una prova in una palestra vicina a casa.

Squat 5x6x55
Per me bene. Il peso non è comunque critico...
Fatto con stance larghina, oggi non riuscivo a chiudere. Pare una barzelletta.
Un signor rack... Perfetto per i massimali.

Panca
1x40
2x3x38 (non c'erano, fatto 37,5)
3x3x35 fermo 3 sec
Devo dire che l'ho fatta come con Roberta! Infatti l'attrezzatura era quella (però bilanciere da 10)...
Solo una cosa mi ha stupita: non sono riuscita a staccare il bilanciere da sola; ho avuto bisogno dello spotter. Assurdo. Temo il giorno che a casa non sarò più autonoma...

[weareblind]

Solo una cosa mi ha stupita: non sono riuscita a staccare il bilanciere da sola; ho avuto bisogno dello spotter. Assurdo. Temo il giorno che a casa non sarò più autonoma...

in che senso?

[LaFran]

Nel senso che non riuscivo a staccare il bilanciere dagli staggi. Non si sollevava. Un guaio

[Corvette]

Nel senso che non riuscivo a staccare il bilanciere dagli staggi. Non si sollevava. Un guaio

Come mai nn si sollevava? Eppure forza nn ti manca

[LaFran]

Sarà che ho approfittato della attrezzatura per allargare la presa?
A casa sto decisamente più chiusa e posso sfruttare la forza delle braccia (però poi faccio esecuzioni pessime...)

[weareblind]

Ahhhhhh ok. No, io ho letto "temo il giorno in cui non sarò autonoma" e mi pensavo chissà che malattie...

[LaFran]

[LaFran]

complementari del lunedì e 30 minuti corda.
Oggi mi scoppia la pancia la dieta è all'insegna dell'abbondanza... quasi quasi mi viene da vomitare.

[LaFran]

certe cose non dovrei dirle perché in teoria dovrei limitarmi a pensare alla forza:
le gambe oggi erano un po' affaticate per colpa mia e in programma avevo un
7x3x68

Mi filmo e mi indiavolo subito perché, nonostante io senta chiaramente che i coscioni sbattono contro i polpacci, sembro sempre alta!
7 serie sono lunghe e io mi intestardisco finché non realizzo che... l'immagine è storta!!!
Il telefono non è in piano e quindi tutto il video pende...
Posto una delle serie e uno screen raddrizzato dall'app...
(Mavaff... mesi di arrabbiature e mortificazione!)

Nonostante bruciassero i quad ante wo, credo i 68 siano saliti senza troppi drammi.

Panca
5x5x34
A casa è sempre pesante. Presa media mi fa scricchiolare il gomito, il rom è lungo e soffro.
Furbescamente ho aperto l'impugnatura, un salino alla volta, dopo aver staccato, convinta che per appoggiare avrei trovato una soluzione... sì, riportare il bilanciere al petto e arrotolarlo fin sulle anche. MAI PIÙ!!! Mi son schiacciata tutte le costole [emoji35]

https://vimeo.com/126962559

[LaFran]

Stacco. Sorge un peoblemino. Non c'è più spazio. Sarò costretta a comprare altri dischi da 10 della domyos, cosa che avrei tanto voluto evitare, volendo investire su un bilanciere dignitoso e i primi 2 dischi da 20.

Non ho rispettato la "pausa"; dopo lo Squat di ieri all'85%, oggi stacco.
Ma le mie riserve sono infinite e l'ho fatto tutto. La prima onda addirittura bella!!! Poi un po' di fatica è intervenuta ma non mi ha impedito di chiudere tutto.
88 kg in deficit si fanno comunque sentire.
L'esecuzione non sarà stata così immonda, dato che la schiena sta alla grande, come non avessi fatto nulla.

Ho anticipato il wo, come detto. Domani tornerò tardi.

Post stacco i 30 minuti di corda in programma per oggi.

Domani riposo assoluto, se così si può chiamare...

[Musashi]

[QUOTE=LaFran;701708
Non ho rispettato la "pausa"; dopo lo Squat di ieri all'85%, oggi stacco.
[/QUOTE]

Succede anche a me a volte quando la palestra chiude alcuni giorni festivi o se ho degli impegni...non fa nulla se lo fai ogni tanto....uber addirittura tempo fa mi diceva che ci si abitua anche a fare sessioni attaccate se lo si fa per diverso tempo.

[LaFran]

il programma prevederebbe il non stancarsi eccessivamente con le attività extra-forza.
ho ridotto il cardio a 30 minuti 4x con sola corda blanda
ma ho spostato le 2 sessioni di complementari in giorni non-forza.
In poche parole, se prima i complementari erano fatti alla carlona perchè, alla fine di wo che vanno per le lunghe causa le pause tra le serie, adesso si vedono dedicata una bella sessione di circa 40/60 minuti.
quindi faccio, salvi 2 giorni di solo cardio, ben 5 wo tutti di un certo tenore, cercando però di non far danno in termini di perdita forza per stanchezza.
sono certa che lo stacco, che ieri è andato piuttosto bene (anche gli 88 sono saliti abbastanza veloci), allontanandolo dallo squat del giorno precedente, sarebbe stato ancor più gratificante.

stasera pausa obbligata per un impegno personale che chiude un capitolo e mi cambia la vita.

domani complementari dorso e braccia, così sabato mi dedicherò esclusivamente a squat (provo a buttare indietro il sedere per sfruttare i glutei) e panca pesante (a casa, aiuto)

[weareblind]

Stacchi 88 kg?

[Corvette]

Si, si..stacca quel peso ma non è neppure il suo massimale