1-5-2015

Riscaldamento: 15 rotazioni con bastone, 10+10 rotazioni laterali, rotazioni esterne spalle con 4 kg 10+10, alzate laterali 4 kg x 10, distensioni sopra la testa manubrio 4 kg 2x15.
Panca piana con bilanciere. 1x10x20 + 1x10x30 + 1x10x40 + 1x10x50 + 6x10x60 120 sec pausa
Running Wild - The Rivalry
Judas Priest - Pestilence and plague
Astral Doors - London Caves
Alestorm - Leviahtan

Buone sensazioni, ho trovato il modo per mantenere l'adduzione delle scapole. E l'epicondilo non rompe le scatole, nonostante siano distensioni, tutto bene. Sono quasi al 100%

Distensioni con manubri panca inclinata 6x8x18 kg 120 sec pausa.
Manowar - Hail and kill
Alestorm - Surf squid warfare
Manowar - Wheels of fire
Judas Priest - The Sentinel

Pull-over 3x10x18 kg 90 sec pausa
Iron Maiden - Fear of the dark
Alestorm - Set sail and conquer

Curl in piedi con manubri 1x15x4 kg + 1x15x6 kg + 1x15x8 kg + 1x15x10 kg + 6x10x12 kg 90 sec pausa.
Alestorm - Over the seas
Iron Savior - Stand against the king
Blind Guardian - Mirror Mirror
Astral Doors - Riders of the ark
Accept - Objection overruled
Judas Priest - Between the hammer and the anvil

Curl seduto manubri a martello 6x10x10 kg 90 sec pausa.
Dream Evil - The book of heavy metal
Judas Priest - Blood red skies
Blind Guardian - Into the storm

Crunch piedi su panca 4x15 60 sec pausa.
Judas Priest - Judas is rising
Running Wild - Marching to die
Manowar - Metal warriors

Buon allenamento, dopo tanto tempo.