metodo 8x8 vince russo...

[albygigi87]

Metti una tua foto a figura intera.

Così capiamo il tuo livello e possiamo suggerirti al meglio

ciao e grazie anche a te,come posso mettere la mie foto?

[carnera]

Per uscire dalla cat "principiante" non bastano molti anni di frequentazione della palestra

[albygigi87]

Per uscire dalla cat "principiante" non bastano molti anni di frequentazione della palestra

in sintesi potrei fare una scheda con il metodo 8x8 vince gironda?,forse hai ragione non bastano anni di palestra,pero' volevo solo dire che magari a livello muscolare potrei essere pronto.cmq attendo tue risposte

[carnera]

I mesocicli di densità vanno preparati prima: solitamente si parte da un meso di forza, per preparare le basi, poi si passa a 3-4 settimane di mediovolume, successivamente si arriva al cuore del ciclo lavorando ad alto volume.

A questo punto shockiamo con una repentina riduzione di volume, alzando contemporaneamente l'intensità. Ecco, a questo punto può diventare utile inserire 2-3 settimane (massimo) di DENSITA' (GVT o Gironda ecc ecc).

Ecco, se vuoi che il Gironda dia i suoi frutti preparalo bene 8-12 settimane per arrivarci sono d'obbligo!

[albygigi87]

I mesocicli di densità vanno preparati prima: solitamente si parte da un meso di forza, per preparare le basi, poi si passa a 3-4 settimane di mediovolume, successivamente si arriva al cuore del ciclo lavorando ad alto volume.

A questo punto shockiamo con una repentina riduzione di volume, alzando contemporaneamente l'intensità. Ecco, a questo punto può diventare utile inserire 2-3 settimane (massimo) di DENSITA' (GVT o Gironda ecc ecc).

Ecco, se vuoi che il Gironda dia i suoi frutti preparalo bene 8-12 settimane per arrivarci sono d'obbligo!

quindi cosa mi consigli,io negli ultimi mesi ho fatto schede MP,PIRAMIDALI,SUPER-SET e l 'ultima con in REST PAUSE,con questa settima voreei finire la scheda di rest pause(4 settimane) e iniziare un altra scheda,io avevo visto su internet questo tipo di allenamento e volevo provarlo,ma come mi hai fatto notare tu,magari va impostato un allenamento prima per arrivare alla scheda 8x8.quindi cosa potrei fare alla prossima scheda?
grazie per le tue risposte molto esauriente ed esperti.
attendo tue risposte

[carnera]

mi posti l'allenamento che stai facendo?

Comunque si, l'RP è una tecnica (non un allenamento di per se) di intensità, che può essere usata per arrivare alla densità.

[albygigi87]

ciao io stavo svolgendo questa scheda accanti di metto i pesi
dorso-trici
lat avanti 3x8+max+max(rest pause) 60
let inversa 10 8 6 60 65 70
pulley presa stretta 3x10 45
pull dawn 3x10/12 35

panca piana presa stretta 3x8+max+max(rest pause) 17+17
push down ai cavi 3x 10 8 6 45-50-55
push dawn ai cavi con corda 3x10/12 30

deltoidi-addome
lento avanti multi 3x8+max+max(rest pause) 13+13
alzate laterali 3x10 8 6 6 8 10
lento con manubri 3x8 18
posteriori ai cavi incrociati 3x10 7
scrollate 3x8+max+max(rest pause) 30+30

addome 3/4 ex

petto-bici
panca piana 3x8+max+max(rest pause) 25+25
panca inclinata 3x10 8 6 20+20 22+22 25+25
croci ai cavi 3x10/12 20
panca reclinata con manubri 3x10 8 6 22.5+22.5 25+25 30+30

curl bilan dritto corto 3x8+max+max(rest pause) 10+10
a martello manubri alternati 3x 10 8 6 8 10 12
ai cavi bassi concentrazione 3x10/12 30


gambe
squat 4x10 8 6 4 20+20 25+25 30+30 35+35
affondi manubri 3x10 8
leg ex 3x8+max+max(rest pause) 50
leg curl 4x10 8 8 6 45 50 55
calf seduto 3x15/20 90
calf al multipower alzato 3x10 30+30


poi volevo dirti che vorrei lavorare tanto sul dorso(perche in tutti questi anni non sono mai riuscito ad avere un bella ampiezza e spessore)le spalle(forse di genetica sono carente e vorrei aprirle di piu e ingrossarle)e i bicipiti(non li ho grossi come vorrei)

attendo tue risposte