non credo ... vorrei solo capire come sono cambiate forza e resistenza
Sergio Oliva
In Pre Gara
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Nutrizione periwo
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Consigli su come impostare una dieta II
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Guarda...dopo il mio dimagrimento quasi esagerato in poco tempo ho notato una maggior resistenza nelle lotte (ora mi stanco di meno) e maggiore forza esplosiva.
Nelle proiezioni sento i pesi dei miei compagni leggeri leggeri e sono piu' rapido nell' esecuzione di qualsiasi tecnica oltre a difendermi bene quando tentano di andarmi i 100 kg (la panca mi serve molto).
Se tu praticassi judo noteresti la stessa cosa.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi circuiti push / pull
Panca 120 s
Stacco 120 s
Panca 120 s
Stacco 120 s
Burpees 120 s
Due giri almeno. Alla fine dei due o tre giri 50 burpees. Nessun riposo tra i round...oggi dura mi sa.
Come finisher ab roller
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Panca/stacco/panca/stacco... ammazza.
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Sergio Oliva
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Originariamente Scritto da weareblind
C'è una logica nel circuito. La panca simula un energumeno che cerca di prendermi nella 100 kg (tecnica di controllo di bjj) ed io voglio scacciarlo via, lo stacco simula lo "stacco" di una persona per il takedown.
I burpees per il cardio
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Sì perchè, alla fine, lo faccio domani mattina. Sono andato al mare e mi ha preso sonno...
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Peso di questa mattina 114.3 kg, verso i 113 kg a questo punto (-10 kg ad un soffio da metà febbraio). Ieri sera svenuto dal sonno, oggi sono in ottima forma e mi aspetta il circuito come pre giornata al mare.
Considerando la cotenna che mi porto appresso, ero davvero in pesante sovrappeso e nn ritengo remota la possibilità di far spuntare l' addome a 105/106 kg (contro i 110 kg previsti).
Ultima modifica di Corvette; 25-04-2015 alle 09:19 AM
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Fatto il circuito e sono devastato...morto...allucinante. Sono sadico.
Ho usato pesi leggeri:
- Panca 90 kg (manubri non spessi)
- Stacco 136.5 kg (log)
Come warm up ho eseguito tre serie di curl con il log e finisher ab roller dal ginocchio.
Sto migliorando nella resistenza alla fatica, il circuito mi è piaciuto molto.
Ultima modifica di Corvette; 25-04-2015 alle 12:46 PM
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Domani due o tre giri misto. Userò lo snatch manubrio e il landmine twist tra le stazioni, mi servono per proiezioni ed esplosività.
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Ieri un pasto libero. Senza pasto libero settimanale stavo scoppiando, ho bisogno di uno senza troppi freni inibitori e ho notato che non succede nulla alla dieta.
Ieri
- Tagliata gigante con patate
- Coppa di gelato
Oggi circuito sadico (tanto per gradire)
Due o tre round
Stazioni
- Stacco da terra 146.5 kg 120 s
- Piegamenti 120 s
- Burpees 120 s
- Scalatore 120 s
Come finisher
- Landimine twist e snatch
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Ufficialmente questi circuiti sono inumani...
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Gli effetti della dieta si vedono: giro vita di 95.5 cm contro i 110 cm in precedenza. Dal punto di vista della salute è consigliato stare sotto i 94 cm quindi ci siamo quasi ma sono pure largo di bacino. Dovrei rifare la BIA.
Ho perso 6 cm di circonferenza toracica (era tutto grasso), oltre 10 cm di circonferenza addome, gambe quasi invariate, messo 1 cm braccia e collo quasi invariato. Sembra abbia azzeccato l' approccio dietetico.
Alimentazione di ieri
Colazione
Nulla, saltata perchè mangiato parecchio sabato sera
Pranzo
130 g riso
200 g lenticchie
verdure a volontà
olio EVO (1 cucchaio e mezzo)
POMERIGGIO
Frutta: 1 banana, 1 pera e fragole
CENA
200 g tofu
verdure
olio EVO (1 cucchiaio e mezzo)
gallette di riso (6)
Ultima modifica di Corvette; 27-04-2015 alle 11:09 AM
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Alimentazione di oggi (già tutto pronto)
COLAZIONE
100 g fiocchi
semi di lineo e girasole
mandorle
1 cucchiaio di miele
6 chiare d' uovo
PRANZO
130 g di riso
3 finte svizzere di soia
verdure
Olio EVO
POMERIGGIO
1 banana, 1 pera
SERA
130 g di riso
lenticchie
verdure
OLIO EVO
Integrazione magnesio e vitamina C
Carne mangio ora due volte a settimana, poi scenderò ad una e successivamente vegetariano. Obiettivo è l' abbassamento del colesterolo totale a sotto i 150 mg/dl
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Dorian Yates
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I circuiti recenti sono molto dispendiosi dal punto di vista energetico ma se riesco ad aumentare la capacità di lavoro, poi avrò dei transfer positivi nei prossimi cicli di forza. Tengo ancora il circuito push\pull mescolato con due esercizi pesanti a corpo libero per un pò aumentando leggermente i carichi.
Due\tre volte a settimana potrebbe portare enormi benefici, considerando che i carichi sono leggeri (panca saremo al 50% del massimale circa e stacco al 60%). I manubri da 45 kg ormai li sento come dei giocattoli della Chicco ma non voglio esaltarmi perchè il ciclo di volume durerà ancora un mese abbondante (tutto maggio e gli ultimi giorni di aprile).
Potrebbe essere utile un ulteriore ciclo di volume fino a metà giugno per poi passare ibridi forza / massa e poi forza pura..vedremo la mia risposta all' allenamento. So solo che i circuii mi fanno sudare da matti, sento che accelerano la lipolisi in maniera drammatica ed è questo il mio obbiettivo primario.
Ultima modifica di Corvette; 27-04-2015 alle 01:31 PM
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