Ecco il mio diario

[Corvette]

Alla fine anche se ero obeso sono riusciuto a mantenere (ed incrementare) la muscolatura. Ora sarò al 17% ma è ancora alto...target 13/14% (non bisognerebbe superare il 15% per questioni di salute). Già è uscita la parte laterale dell' addome, si vede bene ma c'è ancora un pò di panzella (localizzata) e un pò di lipomastia (oltre a pelle morta).
Mi era capitato di allenare solo gambe per un periodo, guarda che lo squat è completissimo come esercizio e anche se lasci perdere la panca per un pò non è una tragedia.
Per mettere massa muscolare ho capito cosa funziona su di me. Dopo mille esperimenti, diete al limite dell' assurdo e altro devo sfondarmi di volume per crescere. Il volume davvero è importantissimo e devo variare anche in intensità durante i cicli. I complex di crossfit che hai letto mi stanno letteralmente aiutando (anche se i pesi sono al 35% del max). Tanto per citare un esempio...quasi 100 kg di stacco li sollevo 50-55 volte in un minuto (all' interno del circuito) ma se lo ripeti tre volte con altro ancora capisci che aumenti la capacità di lavoro.
Per quanto riguarda l' alimentazione non mangio molto, ho solo incrementato le proteine di origine vegetale perchè ho sbagliato a mantenere bassa la quota proteica. Ieri ho mangiato così

COLAZIONE
100 g fiocchi di avena
6 chiare d' uovo
10 mandorle
una ciottolina di semi di lino e girasole
1 cucchiaio di miele

PRANZO
100 g riso
200 g lenticchie
insalata
2 cucchiai d' olio EVO

PRIMA DI CENA
Una confezione di fragole BIO
1 pera

CENA
6 vienna di soia
vari tipi di verdure
8 gallette di riso

Questa settimana salto la carne perchè sabato ho mangiato una fiorentina gigante da 1 kg. Di solito consumo tre pasti di carne a settimana ma non mi mancano forze ed energie, tutto l' opposto.

[Corvette]

Oggi BJJ!!

Abbiamo lavorato su alcuni passaggi di guardia e strangolamenti. Tre lotte, due vinte ed una persa per chiave al ginocchio...la "consolazione" è essere stato finalizzato da una cintura blu avente quattro anni di esperienza piu' del sottoscritto.

[Corvette]

Oggi pugilato, un insegnante di boxe fa lezione al team di bjj\grappling. Sarà durissima perchè lo conosco bene...sparring per almeno un' ora piena.

[Corvette]

Anche oggi andata..sopravvissuto e conservo ancora una bella castagna

[Corvette]

Ero un pò cotto dell' allenamento di ieri, ho fatto una semplice spinta / tirata

Rematori log fino a 155.6 kg x 3
Panca piana 130 reps totali con manubri suddivise in diverse serie (anche da 35 consecutive) e a peso costante.
Grappler press 1 braccio alla volta con fat bar 10 x 10 60 kg
Ab roller ginocchia a terra

Allenamento fuori schema. Avevo la presa stanca di ieri ed ero sudatissimo