Opinioni scheda massa

[Mr.Dodo]

Eh ho capito ho letto tutto, quindi quello che voglio dire è : devo solo cambiare le rip e le serie?

[eraser]

Eh ho capito ho letto tutto.......

Mi tocca sentirle tutte...

[Jarnar]

Mi tocca sentirle tutte...

E' incredibile..

Poi manca il rack, munito di supporti di sicurezza.

[Mr.Dodo]

Penso sia comunque non molto gentile da parte vostra molto più esperti di me nell'ambito (ricordo ancora che sono comunque un neofita) rispondere in questo modo. Ok, mi sono informato sugli allenamenti in multifrequenza che un esempio sarebbe quindi una scheda full body? O sbaglio ancora?

[mazzu]

Penso sia comunque non molto gentile da parte vostra molto più esperti di me nell'ambito (ricordo ancora che sono comunque un neofita) rispondere in questo modo. Ok, mi sono informato sugli allenamenti in multifrequenza che un esempio sarebbe quindi una scheda full body? O sbaglio ancora?

premetto che non sono un esperto come te e di sicuro chi ti ha risposto lo è molyto di più,ma ti appoggio l obiezione sulla gentilezza quindi provo a darti una mano.. sempre tenendo conto che mi alleno da 4 anni e non sono certo un esperto eh..io la strutturerei così cercando di mantenere più inalterato possibile il tuo schema iniziale..


PETTO-SPALLE-TRICIPITI
-panca bilanciere 4x6 o 3x8
-spinte su inclinata manubri 3x10
-dip (se hai possibilità..con busto inclinato avanti ecc) 3xx10/12 o 3x8 con sovraccarico
-military press 3x12-10-8 così carichi un pò di più
-french press 3x8 o 3x10-8-6
GAMBE
-squat bilanciere 4x6 o 4x10-8-6-20
-affondi camminati con manubri 4x12
-mezzi stacchi gambe tese 3x10 (non caricare molto)
-calf su un piede con peso 4x15
DORSO-BICIPITI
-stacchi completi 4x6
-trazioni supine 3x8 o 4x6 se non riesci
-rematore bil presa supina 3x8
-trazioni prone 3x8
-curl bilanciere 3x8


ti ho messo squat,stacchi e panca piana in tre sessioni separandoli perchè sono quelli più impegnativi in cui devi caricare di più.. è una monofrequenza.. io ti consiglierei però una multifrequenza come ti dicevano gli altri più esperti di me.. magari però colpendo in maniera diretta ogni muscolo una volta a settimana ed un altra in maniera più indiretta dato che probabilmente sei un ectomorfo ecc..per i recuperi stai su 2 minuti nei tre esercizi che ti dicevo e sul minuto e mezzo per gli altri

[Mr.Dodo]

premetto che non sono un esperto come te e di sicuro chi ti ha risposto lo è molyto di più,ma ti appoggio l obiezione sulla gentilezza quindi provo a darti una mano.. sempre tenendo conto che mi alleno da 4 anni e non sono certo un esperto eh..io la strutturerei così cercando di mantenere più inalterato possibile il tuo schema iniziale..


PETTO-SPALLE-TRICIPITI
-panca bilanciere 4x6 o 3x8
-spinte su inclinata manubri 3x10
-dip (se hai possibilità..con busto inclinato avanti ecc) 3xx10/12 o 3x8 con sovraccarico
-military press 3x12-10-8 così carichi un pò di più
-french press 3x8 o 3x10-8-6
GAMBE
-squat bilanciere 4x6 o 4x10-8-6-20
-affondi camminati con manubri 4x12
-mezzi stacchi gambe tese 3x10 (non caricare molto)
-calf su un piede con peso 4x15
DORSO-BICIPITI
-stacchi completi 4x6
-trazioni supine 3x8 o 4x6 se non riesci
-rematore bil presa supina 3x8
-trazioni prone 3x8
-curl bilanciere 3x8


ti ho messo squat,stacchi e panca piana in tre sessioni separandoli perchè sono quelli più impegnativi in cui devi caricare di più.. è una monofrequenza.. io ti consiglierei però una multifrequenza come ti dicevano gli altri più esperti di me.. magari però colpendo in maniera diretta ogni muscolo una volta a settimana ed un altra in maniera più indiretta dato che probabilmente sei un ectomorfo ecc..per i recuperi stai su 2 minuti nei tre esercizi che ti dicevo e sul minuto e mezzo per gli altri

Ti ringrazio, le trazioni prone con cosa posso sostituirle? Non riesco proprio a farle

[eraser]

Ti ringrazio, le trazioni prone con cosa posso sostituirle? Non riesco proprio a farle

Falle in deloading (con elastico )

[mazzu]

ti pare figurati.... le trazioni prone se non riesci puoi sostituirle con un 3x10 di lat machine avanti presa un pò più larga delle spalle ma non troppo.. fatte bene.. lente,controllate,petto in fuori quando porti giù la sbarra e la sbarra stessa portala ad un pollice di distanza dal petto..e controlla bene anche la fase di risalita per stirare le fibre..
questa poi è una scheda molto generale..comunque a me piace l ho fatta io stesso per un periodo,ma se avessi chessò una tua foto potrei dirti su cosa lavorare, ognuno di noi ha delle carenze.. magari chiedi a qualche amico che se ne intende di guardarti un attimo così ti può dire meglio.. se no vai con questa che di sicuro male non è ci sono tutti gli esercizi fondamentali che servono a te per costruire massa poi quando ne avrai messa su un pò però dovrai per forza rivolgerti a qualcuno esperto che ti possa aiutare.. e se vuoi un consiglio proprio da amico dai molta importanza all alimentazione.. senza quella difficilmente riuscirai a crescere esaurita una primissima botta ormonale.. ti consiglio di andare da un nutrizionista bravo almeno una volta.. fatta fare una dieta per mettere su massa poi se non hai voglia o possibilità di farti seguire da lui tieni quella dieta fin quando ti serve

o falle come dice eraser con l elastico che ne saprà sicuro di più.. ho visto dopo il suo commento ahahahaahah

anzi falle come dice eraser proprio vah... che mi sono dimenticato che ti alleni a casa scusa sono appena uscito di palestra sono mezzo rinco ahah

[Orepex]

Eh ho capito ho letto tutto, quindi quello che voglio dire è : devo solo cambiare le rip e le serie?

Qui prediliagiamo gli allenamenti in multifrequenza e nel caso con dei complementari
Anche senza aver letto un tubo, questo dovrebbe farti capire perchè la scheda e da buttare...

[Mr.Dodo]

Qui prediliagiamo gli allenamenti in multifrequenza e nel caso con dei complementari
Anche senza aver letto un tubo, questo dovrebbe farti capire perchè la scheda e da buttare...

Ho provato la scheda scritta sotto e modificata da mazzu, e mi sono informato un po' di più su questo allenamento in multi, mai visto e mai sentito (visto che in tutte le palestre d'Italia c'è sempre la solita scheda in mono), e devo dire che mi sta incuriosendo molto. Delle linee di guida per costruire e articolare una scheda in multi con 3-4 wo a week?