Opinioni su scheda periodo massa

[Pro_Patria]

Ciao a tutti!io ho 17 anni...sono alto 1.89 e peso 80 kg.In questo periodo vorrei seguire una scheda massa,che ne dite di questa ?Grazie a tutti!

Primo giorno di allenamento(petto/bicipiti) :

-Panca Piana 5x5 2' di pausa
-Croci panca piana 3x8 1'
-Spinte manubri panca inclinata 3x10 1'
-Bicipiti bilanciere 4-6-8-10-12 1'
-bicipiti panca scott 2xmax 1'

Secondo giorno di allenamento(spalle-tricipiti) :

-Arnold press 3x10 1'30"
-Alzate laterali 4x8 1'
-Alzate alla macchina 3x10 1'
-Tricipiti al castello 4x8 1'
-French press 3x10 1'
-Tricipiti dietro al capo 3x12 1'

Terzo giorno di allenamento(dorsali-bicipiti) :

-Trazioni alla sbarra 3xMax 1'
-Lat machine avanti 4x8 1'
-pulley basso 3x10 1'
-bicipiti manubri 4x10 1'
-bicipiti martello 3x12 1'

Per la scheda delle gambe non ho un giorno fisso,le faccio quando sono libero:

-Stacco da terra 5x5 2'
-leg exstension 3x10 1'
-calf al multipower 3x12 1'

Grazie!

[Pro_Patria]

up!!!

[djdo]

Le gambe non le puoi fare "quando sei libero"... Le fai in un giorno prefissato come tutti gli altri muscoli... A meno che tu non abbia dei problemi.

Per il resto alcuni esercizi non mi gustano e nemmeno i recuperi quasi tutti settati a 1'. Sistema prima il programma prevedendo un giorno fisso per le gambe, poi vediamo il resto.

[Pro_Patria]

mi sono espresso male...le gambe le faccio o al giovedi o al martedi...dipende quando sono libero di quei due giorni nella settimana

[johnny mannaia]

il petto,spalle e tricipiti allenali nella stessa seduta è molto meglio,sono tutti e tre muscoli di spinta e come tali è meglio allenarli nello stesso giorno,stessa cosa dicasi per dorsali e bicipiti vanno allenati nello stesso giorno,e le gambe si allenano a parte,allenando petto e tricipiti in due sedute differenti sovra-alleni i tricipiti,perchè anche se indirettamnete lavorano anche nelle distensioni su panca piana e inclinata,per il recupero io farei,1.30min. per il petto, 1 minuto per bicipiti e spalle,3 minuti per tricipiti e dorsali,2 min.per i quadricipiti ,poi fai tu...come ti viene meglio

[Pro_Patria]

altri consigli???

[djdo]

Prova a sistemare la scheda in base ai consigli dati poi vediamo che altro c'è da fare