Dorian Yates
Quasi Istruttore
Passa a 12 kg, circa 1/4 del tuo peso corporeo almeno. I swing sono intensi soprattutto se spari 100 di fila. Proverò ad eseguire lo swing con manubrio perchè nn posso più aggiungere peso (ieri swing con due KB, alternavo le braccia per non creare squilibri).
Il circuito mi ha massacrato, devo inserirli nuovamente.
Questa mattina peso a 115.2 kg, classiche oscillazioni..la via dei 108/109 kg è ancora lunga.
Ultima modifica di Corvette; 08-04-2015 alle 08:04 AM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi ultimo allenamento prima del nuovo ciclo, domani circuito e poi sabato nuovo wod.
Oggi
1) Log high pulls 8x8x8x8x8x8
2) Dumbbell Bench press 35,15,10,8,2 (volevo arrivare a 70 reps, riduco il volume...massimo 60 s di pausa)
3) Log power curl 5x5x5x5x5
4) Farmers power shrugs 10x10x10x10x10
Addome
Nuovo ciclo con:
1o giorno
1) Log pick up
2) High pulls
3) Bench
2o giorno
1) Log pick up
2) High pulls
3o giorno
1) Log pick up
2) Bench
3) Heavy shrugs
Ultima modifica di Corvette; 08-04-2015 alle 08:14 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Bilancia a 114.8 kg e parte laterale dell' addome in vista. Ancora zona ombelico il maledetto rotolo che risale alle guerre Puniche ma la lotta contro l' addome sarà vinta.
Alimentazione di ieri
Colazione
100 g fiocchi d' avena
6 chiare d' uovo
1 cucchiaio di miele
30 g semi lino e girasole
Pranzo
120 g riso nero
150 g fagioli
verdure al vapore
1 cucchiaio e mezzo olio EVO
Spuntino
1 banana
fragole
Cena
8 vienna di soia
5 gallette di riso
verdure al vapore
1 cucchiaio e mezzo d' olio EVO
Cerco di abbondare con le proteine di origine vegetale. Carne la mangio a giorni alternati ma solo per una singola porzione.
Ultima modifica di Corvette; 09-04-2015 alle 08:16 AM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Universo
Inizio Preparazione
Come diceva il PT(?) della palestrina del mio paese, "Quando arriva il tarallo non va più via"
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Prossimo circuito (sabato)
E' un circuito devastante da 6 stazioni da 2 minuti cadauna. No riposo, 2 minuti pausa tra un round e l' altro
Dumbbell swing 120 s
Burpees 120 s
Push up 120 s
Air squat 120 s
Mountain Climber 120 s
Landmine twist 120 s
Previsti due giri, ma meglio sarebbero tre.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Stesse stazioni ma 180 s e non 120. Due unici giri mi hanno ucciso...circuito estremo.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sono arrivato ora a casa...malamente, mi ha davvero provato. Tra poco serata e spero di nn addormentarmi
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Domani
1) Log pick up
2) High pulls
3) Bench
4) Farmers walk o scrollate + trattenute
5) ab roller
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi figata unica a bjj!! Ho davvero lottato come un leone togliendomi una grandissima soddisfazione. Inutile dirlo, la panca ha un grande transfer nella lotta.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Panca, stacco e squat ne danno un botto. Prova ad inserire anche lo stacco sumo. Io ho avuto benefici per maggiore forza degli adduttori.
http://www.youtube.com/user/zacros81
http://www.zacroslog.com/
http://liftandfight.it/
"Sanità mentale?! Spiacente, non ricordo di avere mai avuto un simile fastidio!" (Kenpachi Zaraki)
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Stacco sumo l' ho provato e ho una forza mostruosa rispetto allo stacco tradizionale. Forse sono sumista, magari lo alterno col tradizionale. Ho carenze nei glutei, aduttori per quanto concerne le gambe, parte alta del petto e un pò di spalle.
Olimpionici e big transfer allucinanti. Presa solidissima, oggi ho proprio spancato uno di peso (90 kg) per scaraventarlo via ed è andato su come se fosse un foglio di giornale (ero alla quarta lotta da 6 minuti).
La soddisfazione è quasi finalizzare una cintura viola (sono una ***** di bianca) e vincere la lotta ai punti. Stavo per farcela ma mi sono emozionato (nn scherzo).
Ultima modifica di Corvette; 14-04-2015 alle 10:38 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Grande!!!! Prova a fare stacco due per week e alternali. Il sumo ti da tanto in glutei ed adduttori. Per le spalle ed il petto alto, le alzate olimpiche, soprattutto il jerk, ti aiutano. Lento avanti e un complementare come deltoidi oxford ti possono dare tanto
http://www.youtube.com/user/zacros81
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"Sanità mentale?! Spiacente, non ricordo di avere mai avuto un simile fastidio!" (Kenpachi Zaraki)
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi
1) Tirate strappo
2) Log pick up
3) Bench
4) Farmers walk
Le tirate strappo e lo stacco mi hanno consumato i femorali tanto che nelle farmers la benzina era finita. Devo aumentare la capacità di lavoro, ancora troppo scarsa.
Serie da 10/15 nel log pickup, tirate strappo 6 reps..fino a 3. Sono ancora lento con 140 kg nelle tirate strappo...vorrei essere veloce con 160 / 180 kg, strada ancora in salita.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Permessi di Scrittura
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