Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

Alle 14 chiama la scuola. Alida vomita. Eh ...
Tra un giro e l'altro arriviamo a casa.
Ragazzi, siete già docciati e impigiamati; manca un'oretta alla cena. Mi date il permesso di saltare un po' la corda? Così finalmente stasera ci divanizziamo tutti insieme...

Permesso accordato, 1 ora di circuito con i soliti truster e swing + crunc a 20 rep ogni 5 minuti.

Dopo cena scelgono Peter Pan.
E biscottini [emoji35][emoji35][emoji35]
Vado a stendere e tempo 3 minuti arriva la truppa: vogliono andare a dormire.
Ma il film non è finito....
Eh mamma abbiamo sonno!

Ore 21,15 ehm uhm ohm ... che si fa?!
Eh... che vuoi fare... sei piena di burro in corpo, dacci dentro!

E vai un'altra ora di circuito (però... senza quella palla dell'addome).

Forse per oggi mi sono sufficientemente mossa.

Piccola parentesi. Passa un dolore ne arriva un altro...
Ebbene sì, nonostante tutto, nonostante nulla c'entri con me... faccio le pose e mi fotografo per vedere se ho i femorali, se la bf cala, se la schiena cresce...
Le pose "femminili" non le ho mai volute vedere.
In compenso Kai (giusto?) non è malaccio e io ho preso lui come esempio.
Mentre buttavo fuori chiappone e femorale... crack
caz son proprio una coglionazza [emoji30][emoji30][emoji30]
Però, oh... il femorale c'è [emoji23][emoji23][emoji23]

[SeNsHi]

credo che non sia nulla che un po' di stretching non possa risolvere, suvvia
ALLENATI E NON TROVARE SCUSE

[LaFran]

ALLENATI E NON TROVARE SCUSE

non vedevo l'ora di leggerlo anche nel mio diario ...
posso approfittare per chiederti il "perchè" del fermo nel lento avanti?
continuo a leggerlo ma ...

[SeNsHi]

non vedevo l'ora di leggerlo anche nel mio diario ...
posso approfittare per chiederti il "perchè" del fermo nel lento avanti?
continuo a leggerlo ma ...

il lento avanti, oltre ad essere l'esercizio fondamentale per allenare le spalle, può esser visto anche come un complementare della panca piana (in pratica è come se facessimo panca in piedi). In entrambi i casi il fermo è utile ai nostri scopi: se vogliamo allenare meglio i nostri deltoidi il momento in cui questi sono maggiormente in tensione è in basso, con il bilanciere al petto... quindi perché non fare il fermo?
Se invece intendiamo il lento avanti come complementare della panca è bene che esso venga effettuato come una bench press; caricamento nell'eccentrica, tenuta delle scapole, gomiti in spinta sotto il bilanciere, FERMO AL PETTO, compattezza del tronco, spinta in alto