Vi avevo anticipato di aver provato a costruire una scheda e che l'avrei postata per il vosto (im)pietoso giudizio; ebbene eccola qui. Premetto che mi aspetto che la consideriate una ciofeca, anche perchè l'ho buttata giù quasi un mese fa e da allora ho letto molto di più riguardo all'allenamento, ma possiamo lavorarci insieme....forse?
Voglio davvero, davvero imparare e migliorare.

MARTEDì

- tapis roulant: 10 min; 4,5 km/h; 7.0%

Gambe
- back squat/ squat con manubri 4x8; rec. 2'
- leg press 4x8; rec. 2'
- leg curl 3x15; rec. 1'
- leg extension 3x15; rec 1'

- top: 10 min. livello 5

Spalle
- lento avanti 4x8; rec. 2'
- alzate laterali su panca piana; 3x15 rec. 1'
- tirate al mento con bilanciere 4x8; rec. 2'

- recline: 10 min. HIIT (30 sec lenti liv. 1, 30 sec. velocissimi liv. 2)


GIOVEDì

- top: 10 min. livello 5

Dorso
- rematore con manubri 4x8 per lato; rec. 2'
- lat machine avanti 4x8; rec. 2'
- pull over con manubrio (dumbell pullovers? spalle su panca, addome e glutei contratti con piedi a terra) 3x15; rec. 1'
- stacco da terra con manubri 4x8; rec 2'

- tapis roulant: 10 min; 4,5 km/h; 7.0%

Tricipiti
- dip su panca 4x8; rec. 2'
- french press ai cavi; 3x15 rec. 1'
- push down con corda doppia 3x15; rec. 1'

- recline: 10 min. HIIT (30 sec lenti liv. 1, 30 sec. velocissimi liv. 2)

SABATO

- top: 10 min. livello 5

Petto
- distensioni su panca piana con bilancere 4x8; rec. 2'
- distensioni su panca inclinata con manubri 3x14; rec. 1'
- pectoral machine 3x15; rec. 1'

- tapis roulant: 10 min; 4,5 km/h; 7.0%

Bicipiti
- curl con bilancere angolato 3x15; rec. 1'
- curl con manubri a presa inversa; 3x15 rec. 1'
- curl a cavo basso; 3x15 rec. 1'

- recline: 10 min. HIIT (30 sec lenti liv. 1, 30 sec. velocissimi liv. 2)


Sono un po' perplessa per la distribuzione del lavoro: il Martedì mi sembra troppo pesante rispetto a tutti gli altri giorni, forse perchè ha più multiarticolari(?) Ho deciso di eliminare gli addominali perchè comunque li stresso molto a Pilates il linedì, il mercoledì e il venerdì, quindi non ne vedo il senso.
Qualsiasi consiglio/critica o MAZZIATA IN CAPO è ben accetta! Intanto domani si continua con la schedaccia vecchia