Ecco il mio diario

[Corvette]

Allenamento di oggi

Dovevo eseguire panca, squat e stacco ma sono dovuto correre via.

Ho individuato il mio punto debole nella panca, ossia il gran pettorale. Prima di spancare ho eseguito 4 serie da 15 di push press manubri pesanti e ho fritto le spalle (una sorta di pre stancaggio).
Durante la panca sentivo poca spinta nelle spalle ma il petto non veniva coinvolto ed i tricipiti erano belli freschi. Effettivamente l' osteopata ha notato questa situazione, dalla fine della prossima settimana iniziano le sedute.

Purtroppo ho interrotto ad 1/3 ma va be...

Oggi

1) Push press 4 x 15 con due manubri in contemporanea
2) Bench press manubri 6 x 25,20,18,16,12,11

[Corvette]

Workout di domani

1) Push press manubri
2) Bench press manubri
3) Atlas Stone
4) Speed deadlift
5) Heavy row
6) Front squat

[Corvette]

Non ho molta voglia di aggiornare il diario. Comunque sto recuperando le forze ed i primi risultait non stanno tardando ad arrivare. Siamo ad oltre 8 kg persi dal periodo di carnevale, forza aumentata e penso di realizzare ottimi massimali.
Il periodo ad alto volume finisce alla fine di maggio, quindi lavoro con carichi fino al 70% del massimale. Ora mi sto concentrando su flessibilità, tecnica e costruzione di massa nei miei punti carenti.

Ieri sessione brutale di strongman dove ho realizzato di sentire leggeri carichi una volta ritenuti importanti. Tante tirate, high pulls, stacchi, power curl col log...un' ora e mezza abbondante di solo questo.
Domani altra sessione dura di strongman.

Domani, al 100%, mi concentro solo su panca e Atlas Stones. Due ore solo di questo.

[Corvette]

Confermato! Oggi solo Atlas e panca manubri (alto volume)

Serie ad onde, cercherò di totalizzare 100 reps totali per ogni esercizio. Dura 100 reps di Atlas, ma è un esercizio tecnico e di forza bruta. Le stones fanno sentire gli stacchi alla stregua di giocattoli della Chicco, ottimo ma ottimo transfer nello stacco (soprattutto la fase iniziale).

[Corvette]

Prossima settimana mi concentro su tecnica esplosiva con il log, denominato "log pickup". Essa consiste nello stacco del log, nell' esecuzione di una scrollata di potenza per poi andare in front squat. Ovviamente carico dinamico, alzata da realizzarsi in due secondi.


L' esercizio è questo, solo fatto in maniera dinamica
https://www.youtube.com/watch?v=Q15KpxRlABg

Prossimo ciclo (due settimane)

1o giorno
1) Log pick up
2) High pulls
3) Bench

2o giorno
1) Log pick up
2) High pulls

3o giorno
1) Log pick up
2) Bench
3) Heavy shrugs

Oggi finisco un ciclo, da martedì (domani) inizio quanto ho scritto per due settimane (o 6 allenamenti). Terminato vedo dove sono carente, molto probabilmente dedicherò tanto tempo alle chiusure.

A regime dovrei avere carichi simili, col log, come nel video....

[Corvette]

Sta continuando la crociata contro il grasso. Presto saremo a -9 kg in quasi due mesi di dieta, ma ho ancora molto ma molto grasso. La mia forma era indecente, quindi sto combattendo contro l' acqua!!
Partito da una condizione fisica a dir poco immonda, piano piano sto avendo l' aspetto di uno che si allena coi pesi. Ora saranno da limare 4,5,6,7 kg? non so..finchè c'è grasso deve essere piallato. In tutto quei 15 kg di grasso li avevo ed ora il target definitivo sono 108/109 kg ben piazzati (mio peso forma).
Non so quanto il mio corpo riuscirà a mettere massa, ma sono convinto di riuscire a risalire a 115 kg pulitissimi una volta sgrassato per poi fermarmi.

[Corvette]

Oggi ho eseguito
1) Upright row (log)
2) Atlas
3) Bench (manubri)

Tutte alte ripetizioni, mi sto cercando...sono a pezzi.

Sensazioni:
1) Nelle upright sto mettendo kg su kg con tecnica ottima. Con il log bisogna essere più brutali del bilanciere, richiede parecchia forza tale esercizio. Con i carichi maggiori sono passato alle high pulls, ancora 40 kg sotto al peso che vorrei gestire x 5 reps con tecnica eccellente.
2) Nelle Atlas ormai padroneggio buoni carichi con la giusta esplosività
3) La panca nuova rivelazione dopo la manipolazione dell' osteopata. Mi ha sbloccato zona pettorali ed ora spingo bene col petto inanellando un incredibile +10 reps a parità di carico. Se l' avessi fatta come primo esercizio avrei avuto una sorpresa ancora più marcata...ottimo.

Note:
L' alto volume, il lieve aumento del tonnellaggio settimanale è la chiave per la preparazione del ciclo di intensità. Ancora due mesi di reps su reps...bene.