Allenamento di oggi

Dovevo eseguire panca, squat e stacco ma sono dovuto correre via.

Ho individuato il mio punto debole nella panca, ossia il gran pettorale. Prima di spancare ho eseguito 4 serie da 15 di push press manubri pesanti e ho fritto le spalle (una sorta di pre stancaggio).
Durante la panca sentivo poca spinta nelle spalle ma il petto non veniva coinvolto ed i tricipiti erano belli freschi. Effettivamente l' osteopata ha notato questa situazione, dalla fine della prossima settimana iniziano le sedute.

Purtroppo ho interrotto ad 1/3 ma va be...

Oggi

1) Push press 4 x 15 con due manubri in contemporanea
2) Bench press manubri 6 x 25,20,18,16,12,11