Completato il wod massacrante, mi mancava benzina. Devo mangiare un pò di carbo prima di work out così duri...sfinito.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Completato il wod massacrante, mi mancava benzina. Devo mangiare un pò di carbo prima di work out così duri...sfinito.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Venerdì front squat, panca, stacco
Semplice semplice
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ieri bjj andato molto bene. Finalizzazioni dalla monta laterale ed il resto schiena...applicata una nuova tecnica vista alle gare per prendere la schiena e si è rivelata strategicamente vincente. Poco bella da vedere ma molto ignorante...come il sottoscritto
Adoro i piani ben riusciti
Ultima modifica di Corvette; 20-03-2015 alle 09:40 AM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Allenamento di oggi
Dovevo eseguire panca, squat e stacco ma sono dovuto correre via.
Ho individuato il mio punto debole nella panca, ossia il gran pettorale. Prima di spancare ho eseguito 4 serie da 15 di push press manubri pesanti e ho fritto le spalle (una sorta di pre stancaggio).
Durante la panca sentivo poca spinta nelle spalle ma il petto non veniva coinvolto ed i tricipiti erano belli freschi. Effettivamente l' osteopata ha notato questa situazione, dalla fine della prossima settimana iniziano le sedute.
Purtroppo ho interrotto ad 1/3 ma va be...
Oggi
1) Push press 4 x 15 con due manubri in contemporanea
2) Bench press manubri 6 x 25,20,18,16,12,11
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Workout di domani
1) Push press manubri
2) Bench press manubri
3) Atlas Stone
4) Speed deadlift
5) Heavy row
6) Front squat
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Non ho molta voglia di aggiornare il diario. Comunque sto recuperando le forze ed i primi risultait non stanno tardando ad arrivare. Siamo ad oltre 8 kg persi dal periodo di carnevale, forza aumentata e penso di realizzare ottimi massimali.
Il periodo ad alto volume finisce alla fine di maggio, quindi lavoro con carichi fino al 70% del massimale. Ora mi sto concentrando su flessibilità, tecnica e costruzione di massa nei miei punti carenti.
Ieri sessione brutale di strongman dove ho realizzato di sentire leggeri carichi una volta ritenuti importanti. Tante tirate, high pulls, stacchi, power curl col log...un' ora e mezza abbondante di solo questo.
Domani altra sessione dura di strongman.
Domani, al 100%, mi concentro solo su panca e Atlas Stones. Due ore solo di questo.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Confermato! Oggi solo Atlas e panca manubri (alto volume)
Serie ad onde, cercherò di totalizzare 100 reps totali per ogni esercizio. Dura 100 reps di Atlas, ma è un esercizio tecnico e di forza bruta. Le stones fanno sentire gli stacchi alla stregua di giocattoli della Chicco, ottimo ma ottimo transfer nello stacco (soprattutto la fase iniziale).
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Prossima settimana mi concentro su tecnica esplosiva con il log, denominato "log pickup". Essa consiste nello stacco del log, nell' esecuzione di una scrollata di potenza per poi andare in front squat. Ovviamente carico dinamico, alzata da realizzarsi in due secondi.
L' esercizio è questo, solo fatto in maniera dinamica
https://www.youtube.com/watch?v=Q15KpxRlABg
Prossimo ciclo (due settimane)
1o giorno
1) Log pick up
2) High pulls
3) Bench
2o giorno
1) Log pick up
2) High pulls
3o giorno
1) Log pick up
2) Bench
3) Heavy shrugs
Oggi finisco un ciclo, da martedì (domani) inizio quanto ho scritto per due settimane (o 6 allenamenti). Terminato vedo dove sono carente, molto probabilmente dedicherò tanto tempo alle chiusure.
A regime dovrei avere carichi simili, col log, come nel video....
Ultima modifica di Corvette; 06-04-2015 alle 10:38 AM
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sta continuando la crociata contro il grasso. Presto saremo a -9 kg in quasi due mesi di dieta, ma ho ancora molto ma molto grasso. La mia forma era indecente, quindi sto combattendo contro l' acqua!!
Partito da una condizione fisica a dir poco immonda, piano piano sto avendo l' aspetto di uno che si allena coi pesi. Ora saranno da limare 4,5,6,7 kg? non so..finchè c'è grasso deve essere piallato. In tutto quei 15 kg di grasso li avevo ed ora il target definitivo sono 108/109 kg ben piazzati (mio peso forma).
Non so quanto il mio corpo riuscirà a mettere massa, ma sono convinto di riuscire a risalire a 115 kg pulitissimi una volta sgrassato per poi fermarmi.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi ho eseguito
1) Upright row (log)
2) Atlas
3) Bench (manubri)
Tutte alte ripetizioni, mi sto cercando...sono a pezzi.
Sensazioni:
1) Nelle upright sto mettendo kg su kg con tecnica ottima. Con il log bisogna essere più brutali del bilanciere, richiede parecchia forza tale esercizio. Con i carichi maggiori sono passato alle high pulls, ancora 40 kg sotto al peso che vorrei gestire x 5 reps con tecnica eccellente.
2) Nelle Atlas ormai padroneggio buoni carichi con la giusta esplosività
3) La panca nuova rivelazione dopo la manipolazione dell' osteopata. Mi ha sbloccato zona pettorali ed ora spingo bene col petto inanellando un incredibile +10 reps a parità di carico. Se l' avessi fatta come primo esercizio avrei avuto una sorpresa ancora più marcata...ottimo.
Note:
L' alto volume, il lieve aumento del tonnellaggio settimanale è la chiave per la preparazione del ciclo di intensità. Ancora due mesi di reps su reps...bene.
Ultima modifica di Corvette; 06-04-2015 alle 06:18 PM
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi mi aspetta un leggero circuito cardio. Purtroppo si è aperta la mano destra, non ero più abituato ad afferrare certi pesi..passerà
Circuito odierno (60 secondi a stazione)
1) Jumping jack
2) Push up
3) Burpees
4) Mountain climber
5) KB Swing
Lo ripeto fino alla nausea (almeno 3 giri)
Ultima modifica di Corvette; 07-04-2015 alle 11:55 AM
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Fatto 3 giri
Primo giro round da 60 secondi, secondo e terzo 120 secondi
Per lo swing ho usato 48 kg. Confesso..due minuti di swing intensi si sentono
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Sergio Oliva
In Pre Gara
allora hai ragione! Ok dai... Passo a 10/12 kg swing (ormai mi sto abituando al peso). Ti farò sapere giovedi
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Chief Ingentilator
La Bibbia: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html
Altri link utili (grazie Carnera -per non dimenticare-)
Volete Opinioni sul vostro piano alimentare ? Leggete qui PRIMA . . .
Volete Opinioni sulla vostra scheda ? bene leggete qui PRIMA . . .
Nutrizione periwo
Consigli su come impostare una dieta
Consigli su come impostare una dieta II
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Passa a 12 kg, circa 1/4 del tuo peso corporeo almeno. I swing sono intensi soprattutto se spari 100 di fila. Proverò ad eseguire lo swing con manubrio perchè nn posso più aggiungere peso (ieri swing con due KB, alternavo le braccia per non creare squilibri).
Il circuito mi ha massacrato, devo inserirli nuovamente.
Questa mattina peso a 115.2 kg, classiche oscillazioni..la via dei 108/109 kg è ancora lunga.
Ultima modifica di Corvette; 08-04-2015 alle 08:04 AM
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi ultimo allenamento prima del nuovo ciclo, domani circuito e poi sabato nuovo wod.
Oggi
1) Log high pulls 8x8x8x8x8x8
2) Dumbbell Bench press 35,15,10,8,2 (volevo arrivare a 70 reps, riduco il volume...massimo 60 s di pausa)
3) Log power curl 5x5x5x5x5
4) Farmers power shrugs 10x10x10x10x10
Addome
Nuovo ciclo con:
1o giorno
1) Log pick up
2) High pulls
3) Bench
2o giorno
1) Log pick up
2) High pulls
3o giorno
1) Log pick up
2) Bench
3) Heavy shrugs
Ultima modifica di Corvette; 08-04-2015 alle 08:14 PM
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