Venerdì front squat, panca, stacco
Semplice semplice
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Venerdì front squat, panca, stacco
Semplice semplice
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ieri bjj andato molto bene. Finalizzazioni dalla monta laterale ed il resto schiena...applicata una nuova tecnica vista alle gare per prendere la schiena e si è rivelata strategicamente vincente. Poco bella da vedere ma molto ignorante...come il sottoscritto
Adoro i piani ben riusciti
Ultima modifica di Corvette; 20-03-2015 alle 10:40 AM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Allenamento di oggi
Dovevo eseguire panca, squat e stacco ma sono dovuto correre via.
Ho individuato il mio punto debole nella panca, ossia il gran pettorale. Prima di spancare ho eseguito 4 serie da 15 di push press manubri pesanti e ho fritto le spalle (una sorta di pre stancaggio).
Durante la panca sentivo poca spinta nelle spalle ma il petto non veniva coinvolto ed i tricipiti erano belli freschi. Effettivamente l' osteopata ha notato questa situazione, dalla fine della prossima settimana iniziano le sedute.
Purtroppo ho interrotto ad 1/3 ma va be...
Oggi
1) Push press 4 x 15 con due manubri in contemporanea
2) Bench press manubri 6 x 25,20,18,16,12,11
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Workout di domani
1) Push press manubri
2) Bench press manubri
3) Atlas Stone
4) Speed deadlift
5) Heavy row
6) Front squat
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Non ho molta voglia di aggiornare il diario. Comunque sto recuperando le forze ed i primi risultait non stanno tardando ad arrivare. Siamo ad oltre 8 kg persi dal periodo di carnevale, forza aumentata e penso di realizzare ottimi massimali.
Il periodo ad alto volume finisce alla fine di maggio, quindi lavoro con carichi fino al 70% del massimale. Ora mi sto concentrando su flessibilità, tecnica e costruzione di massa nei miei punti carenti.
Ieri sessione brutale di strongman dove ho realizzato di sentire leggeri carichi una volta ritenuti importanti. Tante tirate, high pulls, stacchi, power curl col log...un' ora e mezza abbondante di solo questo.
Domani altra sessione dura di strongman.
Domani, al 100%, mi concentro solo su panca e Atlas Stones. Due ore solo di questo.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Confermato! Oggi solo Atlas e panca manubri (alto volume)
Serie ad onde, cercherò di totalizzare 100 reps totali per ogni esercizio. Dura 100 reps di Atlas, ma è un esercizio tecnico e di forza bruta. Le stones fanno sentire gli stacchi alla stregua di giocattoli della Chicco, ottimo ma ottimo transfer nello stacco (soprattutto la fase iniziale).
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Prossima settimana mi concentro su tecnica esplosiva con il log, denominato "log pickup". Essa consiste nello stacco del log, nell' esecuzione di una scrollata di potenza per poi andare in front squat. Ovviamente carico dinamico, alzata da realizzarsi in due secondi.
L' esercizio è questo, solo fatto in maniera dinamica
https://www.youtube.com/watch?v=Q15KpxRlABg
Prossimo ciclo (due settimane)
1o giorno
1) Log pick up
2) High pulls
3) Bench
2o giorno
1) Log pick up
2) High pulls
3o giorno
1) Log pick up
2) Bench
3) Heavy shrugs
Oggi finisco un ciclo, da martedì (domani) inizio quanto ho scritto per due settimane (o 6 allenamenti). Terminato vedo dove sono carente, molto probabilmente dedicherò tanto tempo alle chiusure.
A regime dovrei avere carichi simili, col log, come nel video....
Ultima modifica di Corvette; 06-04-2015 alle 11:38 AM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Permessi di Scrittura
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