approfondimento thread :cosa quando e perché

**jessynove** · 08-03-2015, 11:20 PM

Buonasera a tutti! Sto leggendo (di nuovo) il thread di cui sopra e mi chiedevo se potevo ritenermi anche io 'neofita' e seguire quindi le indicazioni ovviamente rapportate al mio fabbisogno calorico oppure no perché ho iniziato da un mese ad allenarmi e quindi l allenamento che svolgo è ancora a livello blando! Ho iniziato oggi ad incrementare le serie e i pesi e non vado oltre i 15/25 kg! I manubri che uso sono da 2 e da 4 kg per le braccia e quindi sono ancora all inizio! In più volevo sapere se una volta a settimana posso avere un giorno libero in cui mangiare senza calcolare le proporzioni tipo "pranzo della mamma" o pizza! Io sono 168 per 52 kg e il mio obiettivo é mantenermi in forma e mettere massa senza ingrassare!grazie a tutti!!

**carnera** · 09-03-2015, 08:12 AM

Sei un ragazzo o una ragazza?

**Orepex** · 09-03-2015, 08:34 AM

Certo che puoi avere un "giorno libero", stile pranzo della mamma !
Qualsiasi passione, che sia giocare a scacchi o il body building, se diventa un ossessione è segno di malessere ...
Cerca la discussione "Quando si inizia.." di wildcat : se ne parla molto bene di questo

**pablo-ms** · 09-03-2015, 01:44 PM

Cara mamma... come adoravo quella bella bistecchina da mezzo kg che spesso mi facevi trovare insieme a tutto il tuo amore nel cucinarla. Sapessi oggi quanto mi costa ammetterlo... sapessi oggi quanto mi costa!

**jessynove** · 09-03-2015, 06:12 PM

Sono femmina e grazie al gg libero e alla pizza fatta in casa ho umiltà blocco intestinale e 2 kg in più...grazie per i consigli!!!

**pablo-ms** · 09-03-2015, 09:47 PM

si... un po' pesantina come pizza!

**LaFran** · 10-03-2015, 09:58 AM

52 kg per 168 cm ... ci credo che non vai oltre i 15/25 kg e 4 per le braccia!!!

Pesarsi subito dopo il pranzo della domenica è deleterio; di fatti sei in fissa...

I consigli erano quelli giusti; chi li ha ricevuti forse è un po' troppo in sbattimento.

Con la tua altezza, ma se non posti foto è inutile parlare, potresti (dovresti, a mio avviso) pesare un tantino di più ed allenarti con ben altri carichi.

Vuoi massa... come pensi di farla se non mangi e non ti alleni, bella mia?!

**jessynove** · 10-03-2015, 12:47 PM

Per questo chiedevo se posso seguire l alimentazione indicata sul thread!! Perché sollevo poco non so se é presto per incrementare la dieta con le proteine parlo di cibo non integratori...non vorrei avere l effetto contrario

**LaFran** · 10-03-2015, 02:07 PM

Spero qualcuno possa chiarirti.
Purtroppo non io. Potrei sparare numeri a caso sui grammi di pro per kg corporeo.
In ogni caso il tuo allenamento è molto molto blando; non ti serve chissà quale apporto proteico...
Se cerchi su google i link afferenti l'approccio flessibile alla dieta troverai alcune informazioni utili.
Buono studio.

**carnera** · 10-03-2015, 04:27 PM

Originariamente Scritto da LaFran

52 kg per 168 cm ... ci credo che non vai oltre i 15/25 kg e 4 per le braccia!!!

Pesarsi subito dopo il pranzo della domenica è deleterio; di fatti sei in fissa...

I consigli erano quelli giusti; chi li ha ricevuti forse è un po' troppo in sbattimento.

Con la tua altezza, ma se non posti foto è inutile parlare, potresti (dovresti, a mio avviso) pesare un tantino di più ed allenarti con ben altri carichi.

Vuoi massa... come pensi di farla se non mangi e non ti alleni, bella mia?!

In realtà conosco ragazze che, esattamente con quel peso\altezza, sollevano MOLTI più kg. Il peso e l'altezza di per se sono dati grezzi, come dici bene tu servirebbero foto per dare consigli più accurati (anzi, per dare consigli, punto).

Io, ad esempio, non sapendo come sei messa non ti avrei consigliato così a cuor leggero un cheat meal settimanale (sto comunque esagerando per chiarire il concetto, sei piuttosto leggera e probabilmente il cheat meal te lo potrai permettere eccome).

**pablo-ms** · 10-03-2015, 09:02 PM

Numeri, numeri, numeri... così belli e così noiosi.
Cara, sono proporzioni. Certo che si adattano anche al tuo caso... chi credi di essere tu?

Scherzi a parte...
Certo avrai sentito dire che allenamento e alimentazione (e tutto il resto) salgono proporzionalmente e di pari passo. Allena il fisico con i pesetti, allena la mente (cresce anche quella) facendo esperienza e metti tutto l'insieme nella condizione di poterlo svolgere al meglio (allena lo stomachino). Se l'equilibrio è ben fatto... vedrai da sola i progressi nel prossimo mese.

Via le paranoie... non c'è trucco non c'è inganno: troppo semplice?

**jessynove** · 10-03-2015, 11:32 PM

Grazie ma mi alleno da un mese e poco più e i pesi me li gestisce ancora il pt! Credo siano proporzionati a me!spero di fare progressi!

**LaFran** · 11-03-2015, 05:54 AM

Per curiosità... posteresti la scheda?
ed altresì (poichè io son proprio terra terra...), con riferimento alla dieta, l'introito calorico?

**jessynove** · 11-03-2015, 06:54 AM

Vado a memoria...
spin bike 5' 10'-
ruote manubrio 20 -15-con kg 2-3/
squatter bastone 15
poi 15 con mazzetta da sei 12 e 10 con mazzetta da 8 leggera estensione da 20x20+20X25 KG
POI PULLover 20x215x312x4
curly 20x2 15x3
alzate laterali 15x2 12x3
alzate busto 1x20
crunchies 1x 20
alzate gambe 1x20
pettorali machine 2 serie con 10kg x 15 e x12
sulle basso maniglie 20x15/15x20
latte macchine come pulley
piegamento avanti solo con bastone 1x20e1x15
cala macchine 1x20kg x20
riporti +1x25 kg 15 riporti glutei orizzontale 1x15ripx20kg dx+sx
piegamento gomito con manubri da 2 x 15riporti 1 da 3 kg 12 riporti
tapis roulant 5/10'

la mia giornata tipo é
yoguty magro 125gr con 30 gr all brani un frutto

pranzo carote Manzoni 80gr due tre fruttoi

cena carne o pesce 200/250gr circa verdure in grandissima qta'

un frutto dopo aver fatto le pulizie della cucina

...dovrei fare degli spuntini...lo so...inoltre bevo moltebmoltebevande calde s/zucchero tipo the con limone e orzo caffè (se lo bevo al mattino aggiungo circa 200gr/300gr di latte)

cosa sbaglio?

Ps ieri sera ho divorato circa 600 gr di cavoli...conditi con mezzo cucchiaio di olio e ho ancora un kg e mezzo di domenica!!!

**LaFran** · 11-03-2015, 08:25 AM

ecco ... se Carnera conosce alcune ATLETE col tuo rapporto peso/altezza, io conosco moltissime DONNE che si affamano per restare dei chiodi e s'ammazzano di cardio pensando di tonificare.

Vediamo gli esperti cosa pensano della tua alimentazione.

La tua scheda non ho competenze per giudicarla ma non la farei nemmeno sotto tortura.

Devi decidere BENE i tuoi obiettivi. Hai un ideale di corpo femminile? Te la senti di postare una tua foto (anche vestita, non è necessario stare in mutande)?