Tony24 & il suo diario! Only for number one :)

[Tony24]

Panca piana 3x8 con 80kg + 1x7 con 90kg + 1x2 con 100kg e 1x5 con 90kg
Panca inclinata manubri 3x8 con 32kg + 3x6 con 36kg
Croci cavi bassi 3x8 con 25kg
French press manubri 3x10 con 10kg + 3x6 con 12kg
Push down 3x8 con 35kg + 1xstripping con 40/30/20/10 kg

[Tony24]

Dorso


lat machine 3x8 con 70kg + 2x5 con 80kg + 1x4 con 85 kg
pulley 3x8 con 65 kg + 2x5 con 75kg
Pulley alto alla lat 3x8 con 55 kg + 1x5 con 65 kg
lat pull down 3x10 con 20 kg


panca scott bil 3x8 con 38kg + 3x4 con 48 kg
panca scott man singolo 3x8 con 20kg + 2x4 con 26kg

[Tony24]

UDITE UDITE POPOLO!!
Ahaha Seriamente, oggi ho riallenato le spalle dopo 2 mesi di stop totale ( causa lussazione )

mi sono scaldato come si deve e ho lasciato un certo margine con i kg

lento avanti manubri 4x8 con 30kg
croci posteriori busto 90 12/10/8/6 con 12-14-16-18 kg
alzate laterali superserie con frontali 3x8 con 10kg
1xstripping laterali con 12-10-8-7-6-4 kg ( qui un po' di dolore e mi sono fermato)
scrollate 2max manubri con 30kg

erano un po'arrugginite devo dire peró tranne per lo stripping sembra aver recuperato quasi al 100%

[Tony24]

Leg day!


Hack squat 3x12 con rest pause 3" ogni 3 ripetizioni (3+3+3+3 ) con 130kg
+ 3x12 hack con 130kg


leg curl 3x10 60kg
affondi manubri 3x10 con 12kg


calf polpacci alla pressa 3x12 con 150kg + 3x6 con 190kg

[Tony24]

Oggi petto fiacco, carichi molto più bassi del solito. Ero carico a mille dato che è l'ultima settimana di programmazione ma non riuscivo a spingere, caricavo poco e non andavo su bene come al solito. Per di più a fine allenamento durante l'ultima rep di croci ai cavi mi ha preso un dolore lancinante lungo l'attaccatura del collo al trapezio fin su tutta la testa . Tipo una scossa elettrica fortissima per 30 secondi e più leggera ma continua per ore dato che fa male anche ora, fa male se ho la testa in posizione eretta e se parlo. É successo anche l'altra settimana durante l'hack squat, sempre all'ultima rep che provo a forzare un po' in contrazione, ma mai intenso come oggi, davvero da piegarsi in due, peggio di un crampo. Domani ho prenotato un massaggio e vediamo che succede, speriamo bene

[Tony24]

Dorso

lat machine 3x8 70kg + 2x6 85kg + 1x4 90kg
pulley 3x8 65kg + 2x5 con 80kg
pulley alto alla lat 3x8 65kg + 1x5 con 75kg
lat pull down 4x10 con 20kg

panca scott 3x8 con 38kg + 3x4 con 48kg
curl singolo 4x8 con 20 kg

[Tony24]

Oggi petto!!

panca piana 4x8 con 90/90/80/70 kg ( il tricipite non spingeva piú)

panca inclinata manubri 4x8 con 28/30/32/32 kg

croci inclinata manubri 12/10/8/8 con 22/22/24/22 kg

croci cavi 12/10/8/8 con 15/20/25/25 kg

chest press 1xstripping con 30/20/10 kg

Poi tricipiti