Need’s Diary, un nuovo inizio

[Need for mito]

Ieri sono tornato in palestra dopo anni e anni… Ho visto cose agghiaccianti, spesso leggevo i vostri commenti su chi non porta il bilanciere al petto, ragazzi rachitici con cannotte XXL che cercano malamente di sollevare pesi per loro inadatti, postazioni per allenamento gambe totalmente libere…Gente che si rifiuta di alternarsi alle postazioni... Mah...

Comunque, sto facendo un mese gratis in questa palestra, ma non mi pare di allenarmi bene, c’è troppo casino (va be’ che era Lunedì)

Panca Piana
6X90Kg
6X90Kg
5X90Kg
4X90Kg

Macchina a leveraggio per i pettorali (fighissima)
8X90Kg
8X90Kg
8X90Kg
6X90Kg

Dip Libere
15+8+8 Postazione pessima, non ho trovato la posizione ideale per me

Pressa
15X80kg
8X100Kg
8X100Kg
6X120Kg
6X120Kg

Leg ext
Serie varie partendo con 55Kg e successivamente 40Kg tirate fino alla morte

Bicipiti e tricipiti ai cavi

[Tonymusante]

Ciao Need,

riguardo all'ampiezza dell'impugnatura nella panca, sembra pure a me notevole in rapporto alla tua statura ed al fatto che non stai svolgendo attività agonistica ma mi guarderei bene di muoverti una critica dal momento che ho atleti che utilizzano le impugnature più svariate (sempre ovviamente nei limiti del regolamento) ed ottengono risultati: io intervengo laddove dall'esterno ravviso situazioni di settaggio a mio avviso poco convincenti oppure verifico un rendimento inferiore alle attese e cerco di conseguenza le possibili cause; tuttavia questo è più facile dal vivo e vedendo l'atleta con una certa continuità.
Quello che mi preme farti presente è comunque che l'impugnatura molto larga mette maggiormente a repentaglio le spalle ed i fasci esterni del pettorale e non sempre è economica nel raw, mentre nel geared è quasi sempre necessaria.
Ti conviene pertanto verificare con ampiezze via minori o maggiori e sempre nell'ordine di cambiamenti di poca entità quella che ti sembrerà l'impugnatura ideale.

Quello che invece mi ha colpito è lo stance delle gambe nello stacco, decisamente largo per uno stile convenzionale; non so se questo sia da te espressamente voluto per le note condizioni morfologiche, però normalmente la tecnica convenzionale trae maggior vantaggio da uno stance di gambe più chiuso. Anche in questo caso, comunque, conviene sperimentare.

Goodlift

[Need for mito]

Wow grazie mille Tony, allora approfitterò di questo periodo in cui posso utilizzare una panca professionale in palestra per provare svariate prese. Per quanto riguarda lo stacco, anche li cercherò di chiudere di più le gambe, che scioccamente invece cercavo di distanziare sempre di più , chiuderle non mi da problemi

Grazie mille dei consigli , ne farò tesoro

[SeNsHi]

pOI TI SEI ALLENATO?

[Need for mito]

pOI TI SEI ALLENATO?

-_-' ah ah

XD

[Need for mito]

Finalmente superato l'imbarazzo iniziale, sto ingranando in palestra

Petto:

-Panca piana
12X68
6X90
5X90
5X90
5X90
8X70
8X70

-Panca inclinata (di poco XD) con manubri

8X30
8X30
8X30
8X25
6X25

-Chest Press

4 Serie con peso a scalare fino ad esaurimento

Ecco ora si pone un problema, causa folla di gente che occupava la sala, non ho fatto gli stacchi, li ho sostituiti con serie su serie di rematore pesante, trazioni e lat machine, di cui evito per non annoiarvi il numero di ripetizioni

Comunque buon allenamento, sono contento. Oltretutto ho chiesto ad un istruttore il “permesso” di fare stacchi pesanti in sala, quindi la prossima volta sarà il caso di far tremare il pavimento

[Need for mito]

Eccomi qua, nonostante il matrimonio sono ancora vivo e sempre sotto allenamento.

Da mesi ormai mi alleno in palestra e mi sono affidato alle cure di un preparatore della palestra, sembra che sappia quello che fa, essendo anche che gareggia come bodybuilder speriamo sappia finalmente farmi avere quella svolta che da tanto cerco e che ancora non è arrivata.

Da due mesi ormai sto seguendo questa scheda ABC e mi alleno 4 volte a settimana (se riesco anche 5)

A:
-Pressa
2X8 3X6 4X4
-Leg ext
6X6
-Calf rise alla pressa
2X10 2X8 4X6
Leg curl
2X10 2X8 4X6

B
-Panca piana
4X6
-Panca inclinata con manubri
2X8 2X6 4X4
-Lento avanti con bilanciere
6X6
-Panca piana presa stretta per tric
2X8 4X6
-Push down
4X6

C
-Rematore con bilanciere
2X8 2X6 4X4
-Lat machine
6X6
-Curl manubri
2X8 2X6 2X4
-Curl bilanciere angolato
4X6

Considerazioni:
Lo squat non riesco a farlo bene per i motivi fisici che sapete; inoltre, nelle ultime 3 settimane, ho aumentato di due serie ogni ultima “serie” della scheda, quindi i 4X4 sono diventati 6X4 e i 6X6 son diventati 8X6
A un primo sguardo non mi piaceva la scheda, ma facendola mi sta dando qualche soddisfazione anche in termini di forza. La prossima settimana cambio e finalmente dovrei cominciare con una scheda per la massa, vediamo cosa mi tira fuori. Voglio dargli fiducia.

[eraser]

Ciao need.
Ben ritrovato!!!

[Need for mito]

Ciao need.
Ben ritrovato!!!

Ma grazie caro , sempre un piacere e un onore essere qui.