Need’s Diary, un nuovo inizio

[SeNsHi]

pOI TI SEI ALLENATO?

[Need for mito]

pOI TI SEI ALLENATO?

-_-' ah ah

XD

[Need for mito]

Finalmente superato l'imbarazzo iniziale, sto ingranando in palestra

Petto:

-Panca piana
12X68
6X90
5X90
5X90
5X90
8X70
8X70

-Panca inclinata (di poco XD) con manubri

8X30
8X30
8X30
8X25
6X25

-Chest Press

4 Serie con peso a scalare fino ad esaurimento

Ecco ora si pone un problema, causa folla di gente che occupava la sala, non ho fatto gli stacchi, li ho sostituiti con serie su serie di rematore pesante, trazioni e lat machine, di cui evito per non annoiarvi il numero di ripetizioni

Comunque buon allenamento, sono contento. Oltretutto ho chiesto ad un istruttore il “permesso” di fare stacchi pesanti in sala, quindi la prossima volta sarà il caso di far tremare il pavimento

[Need for mito]

Eccomi qua, nonostante il matrimonio sono ancora vivo e sempre sotto allenamento.

Da mesi ormai mi alleno in palestra e mi sono affidato alle cure di un preparatore della palestra, sembra che sappia quello che fa, essendo anche che gareggia come bodybuilder speriamo sappia finalmente farmi avere quella svolta che da tanto cerco e che ancora non è arrivata.

Da due mesi ormai sto seguendo questa scheda ABC e mi alleno 4 volte a settimana (se riesco anche 5)

A:
-Pressa
2X8 3X6 4X4
-Leg ext
6X6
-Calf rise alla pressa
2X10 2X8 4X6
Leg curl
2X10 2X8 4X6

B
-Panca piana
4X6
-Panca inclinata con manubri
2X8 2X6 4X4
-Lento avanti con bilanciere
6X6
-Panca piana presa stretta per tric
2X8 4X6
-Push down
4X6

C
-Rematore con bilanciere
2X8 2X6 4X4
-Lat machine
6X6
-Curl manubri
2X8 2X6 2X4
-Curl bilanciere angolato
4X6

Considerazioni:
Lo squat non riesco a farlo bene per i motivi fisici che sapete; inoltre, nelle ultime 3 settimane, ho aumentato di due serie ogni ultima “serie” della scheda, quindi i 4X4 sono diventati 6X4 e i 6X6 son diventati 8X6
A un primo sguardo non mi piaceva la scheda, ma facendola mi sta dando qualche soddisfazione anche in termini di forza. La prossima settimana cambio e finalmente dovrei cominciare con una scheda per la massa, vediamo cosa mi tira fuori. Voglio dargli fiducia.

[eraser]

Ciao need.
Ben ritrovato!!!

[Need for mito]

Ciao need.
Ben ritrovato!!!

Ma grazie caro , sempre un piacere e un onore essere qui.

[Need for mito]

Ecco la mia nuova schedina per la massa, è un abc, ma mi alleno 4/5 volte a settimana

A
Dorsali:
Pulley basso 4X10 rec 1’10”
Rematore manubrio 3X8 rec 50’’
Lat frontale 4X10 Ultima doppia rec 1’10”
Upper Back 4X12 rec 1’

Tricipiti:
Push 4X12 rec 1’
Fune sopra la testa 4X10 rec 1’

Femorali:
Leg curl sdraiato 4X10 rec 1’
Leg curl seduto 4X10 rec 1’

---------------------------------------------
B
Pettorali:
Pectoral machine 4X10 rec 1’10”
Dist. Man. su inclinata 3X8 rec 50”
Chest press inclinata 4X10 ultima doppia rec 1’10”

Bicipiti:
Curl bilanciere angolato 4X10 rec 1’
Curl 2 Man 4X10 rec 1’

Polpacci:
Calf alla pressa 6X15 rec 1’
Calf seduto 4X10 rec 1’

---------------------------------------------------

C
Deltoidi:
Distenzioni man seduto 5X10 rec 1’15”
Alzate laterali 2 man 4X10 ultima doppia rec 1’
Upper Back 3X8+8 rec 1’
Traz al petto 3X10 rec 1’
Quadricipiti:
Leg Ext 2X15 rec 1’
Squat 4X10 rec 1’30”
Leg press 3X8+8 rec 1’30”
Leg Ext 2X10+10 rec 1’