Dorian Yates
Quasi Istruttore
Wod di crossfit (fisso al lunedì)
25 burpees log clean + press 76.5 kg
25 burpees press manubri 30 kg a manubrio
25 burpees Atlas simulate 60 kg
25 up and down (no burpees..ero morto)
Tempo: 15 minuti e litri di sudore
Diciamo che progressivamente aumenterò i pesi per arrivare a 25 burpees + press con 96.5 kg così sarò soddisfatto della mia capacità di lavoro. Il power curl del log porta via enormi energie ma va bene così...
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Lezione di jiu jitsu su uscita dalla monta con elbow escape andando in mezza guardia e varie uscite di mezza guardia. Poi quattro lotte.
Domani simulazione di gara
Niente da segnalare, la dieta sta funzionando e mi sento piu' energico.
Finita la stagione delle gare si riprendono anche le botte, avremo un insegnante di pugilato e K1 affinchè ci brasi per bene! I suoi allenamenti sono micidiali sia per la crudezza sia per lo sparring.
Ultima modifica di Corvette; 24-02-2015 alle 07:21 AM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Mi sono accorto di sbagliare clamorosamente la tecnica del log press!!! Ieri ad una ripetizione ho aumentato la velocità del 50% e se non stavo attento il carico si staccava dalle mani! Devo metabolizzare il nuovo pattern.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi BJJ
1) Warm up (drill di proiezioni, uscita guardia chiusa, uscita guardia aperta, uscita dalla monta e dalla mezza)
2) 60 minuti di lotte continue da 5 minuti
Fiato migliorato, forza esplosiva migliorata...bene.
PS: con i carbo tagliati mi sento bene, non ho cali di forza e mi sto svuotando d' acqua. Ormai la dieta è perfetta tra due \ tre mesi si vedranno i primi risultati degni di nota. Fisico più dettagliato, muscoli stanno uscendo.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Domani potenziamento con esercizi di strongman. Volume ancora basso perchè sto appena prendendo confidenza con i pesi
1) Log clean
2) Atlas stones simulate clean
3) Stacco da terra + elastico + farmers walk
4) Landmine twist + g. press
5) 1/2 panca piana + elastico per potenziare da metà petto in poi
Le serie saranno
- 10 serie di log clean
- 10 serie di Atlas
- 10 serie di stacco + 5 serie di farmers
- 5 serie di landmine + 5 serie di g. press
- 10 serie di panca
Domani la parola chiave è "velocità". Tutto veloce, istantaneo...no lento. Percentuali di carico attorno al 60% del max.
Ultima modifica di Corvette; 24-02-2015 alle 10:24 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Workout duro perchè non toccavo più un peso da secoli. Comunque carichi leggeri. Per il primo mese, mese e mezzo non caricherò per evitare problemi più seri. Non uso neppure la cinta, tutto raw.
Mi hanno davvero sfiancato le camminate del contadino, sono dure dure dure...questa sera ho un pò di doms ovunque.
Ultima modifica di Corvette; 25-02-2015 alle 09:24 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sveglio, come sempre, all' alba perchè lavoro meglio durante le ore che vanno dalle 4.30 alle 11.00 - 11.30 per svolgere determinati tasks. Oggi sono ko, come se mi avessero investito.
L' allenamento di ieri (grazie allo stacco e camminata del contadino) è stato troppo intenso in relazione al mio lungo stop. Stamane ho tutti e dico tutti i muscoli indolenziti compresa persino la mano!!!! Venerdì e solo per questa settimana mi riposo dai pesi, quindi eseguirò un circuito cardio ad alta intensità per accelerare la lipolisi. Fame nerissima causa dieta, limito i danni causati da anni di bevute e braverie varie.
Oggi allenamento di bjj, come annunciato saranno 15 lotte da 5 minuti (voglio morire).
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
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