un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

Ciao fran, sarò banale: qualunque sport portato all'estremo durante lo sviluppo sarebbe da sconsigliare (in termini salutistici)
alcuni come la danza classica possono favorire l'insorgenza di alterazioni articolari (come il recurvato di ginocchio, cioè l'iperestensione del ginocchio) che si pagano in età adulta ma non mi sognerei di dire che non si deve fare danza, così come non sconsiglio il nuoto a chi non ha una patologia vertebrale accertata

banalmente mi sentirei di consigliare sport di squadra (o che prevedano un allenamento di gruppo) per ragioni educative e a terra perchè effettivamente siamo animali terrestri e riusciamo a sviluppare al meglio le nostre potenzialità se durante la crescita acquisiamo un buon bagaglio atletico basato sul controllo del corpo sul suolo.

io da bambino (fino alle medie) ho praticato nuoto, rugby, pallavolo e judo e tutte queste attività hanno contribuito a farmi crescere fisicamente ma anche come persona grazie alle persone che mi circondavano (compagni e allenatori!) e mi hanno insegnato ad impegnarmi per raggiungere un obiettivo (fosse anche atletico) nelle cose che mi piacciono (= mi interessano).

il mio consiglio quindi non può che essere quello di far praticare a tuo figlio l'attività che più preferisce a patto che sia svolta in un ambiente sano

13 febbraio 2015
bw: 76.6kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
3 x 120
3 x 140
10 x 1 x 160kg

stacco rumeno
stacco da terra alla 1°
10 x 55
10 x 75
7 x 10 x 95

[°°sOmOja°°]

16 febbraio 2015
Bw 77.2

Press
Hang clean alla 1
10*15
10*25
5*35
5*45
3*55
2*65
9*1*75

Ho l'impressione che questa "bassa" frequenza vada bene per i PL's ma stia peggiorando gli OL's

panca stretta
10*20
10*40
10*60
7*10*80

Tricipiti ai cavi
5*10

[°°sOmOja°°]

17 febbraio 2015
bw: 77.5kg

Stacco dal ginocchio
(eccentrica controllata)
5 x 55
5 x 95
3 x 135
cinta
1, 2, 3, 4, 5, 6 x 175
5, 4 x 175

squat raw
scarpe da stacco
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
3 x 10 x 100
3 x 10 x 80

[Corvette]

16 febbraio 2015
Bw 77.2

Press
Hang clean alla 1
10*15
10*25
5*35
5*45
3*55
2*65
9*1*75

Ho l'impressione che questa "bassa" frequenza vada bene per i PL's ma stia peggiorando gli OL's

Gli OL's hanno bisogno di un' elevata frequenza. Perdi il feeling inerente al pattern motorio oltre al carico, brutte bestie da domare.

[°°sOmOja°°]

18 febbraio 2015
bw: 77

Panca
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
board 3 cm
1, 2, 3, 4, 5 x 130kg
9 x 120

non male

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 25
10 x 35
10 x 45
3 x 8 x 55

[°°sOmOja°°]

sunto degli ultimi giorni:
lo studio scoliosi procede e la scarsa adesione ha richiesto un maggiore impegno in termini di tempo ed energie da parte del gruppo che se ne occupa (io e altri 3 colleghi).

stiamo infatti passando personalmente nelle classi a consegnare i moduli con il consenso informato, spiegando ai ragazzi in cosa consiste la visita (uno dei principali ostacoli è rappresentato dal pudore delle ragazze che si vergognano a spogliarsi, ricordo che si tratta di bambini di 11 anni e che comunque ciascuno sarà visitato singolarmente solo da noi medici) e, dove possibile, stiamo organizzando riunioni con i genitori o con i rappresentanti delle classi nel pomeriggio, in pratica un impegno totale della giornata, sommato al tempo necessario per digitalizzare tutti i dati cartacei raccolti finora.

devo dire che, nonostante i ragazzi di quella fascia d'età siano polemici, facilmente distraibili, provocatori e spesso ineducati, mi sto divertendo perchè alla fine io ho sempre amato insegnare e mi piace tantissimo vedere come quei piccoli demoni cambiano atteggiamento quando iniziano ad essere interessati.
Ogni tanto mi distraggo e parlo in "medichese" ma comunque alcuni ragazzi di quell'età, complici i media, sono già in grado di comprendere termini che i loro coetanei di una volta ignoravano.

non ho comunque perso sedute di allenamento anche se la resa è stata un pò più bassa del solito.

19 febbraio 2015
bw 77

Lat Machine presa ampia prona
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
6 x 80
6 x 90
3 x 6 x 100
6 x 90
6 x 80
21\15\10 x 70

curl ai cavi:
5 x 10

20 febbraio 2015
bw: 77

Squat
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
2 x 140
cinta
1 x 150
7 x 1 x 160kg

stacco rumeno
10 x 60
10 x 80
5 x 10 x 100

[°°sOmOja°°]

riassunto delle puntate precedenti:

lunedi 23 febbraio 2015
bw: 77.5kg
allenamento saltato causa allagamento palestra

martedi 24 febbraio 2015
bw: 77.2kg

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 25
5 x 35
5 x 45
3 x 55
7 x 3 x 65

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 10 x 80

tricipiti ai cavi con corda
5 x 10

alzate laterali 1 braccio
5 x 10 x 8kg

mercoledi 25 febbraio 2015
bw: 77.2kg

allenamento da antonio per discutere della convention DCSS di giugno
non so in quanti fossimo ad alternarci tra squat\panca\stacco, bellissimo ma anche un delirio
ho fatto un pò di stacco con federico caramagno senza preoccuparmi troppo degli schemi

stacco no cinta
qualche serie a salire (5-4 reps) fino a 2x2x160kg
3 x 8 x 135

squat no cinta
scarpe da stacco
10 x 15
10 x 35
10 x 55
10 x 75
5 x 10 x 95

[°°sOmOja°°]

26 febbraio 2015
bw: 76.7kg

nottata in bianco, ho dei progetti lavorativi\formativi in cantiere che mi stimolano molto e ieri sera ero su di giri

Lat machine presa neutra stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 50
10 x 60
3 x 10 x 70
2 x 10 x 60

pullover in piedi ai cavi con corda
risc. 4x10
21\15\10 x 40kg

scrollate
10 x 35
10 x 65
10 x 85
3 x 10 x 105
15 x 85
15 x 65