Diario di una che non è più una brava bambina

**.:überfranz:.** · 05-02-2015, 02:08 PM

no Corvettun,
credo che sia la forza di gravità ad avere problemi con te...

**Corvette** · 05-02-2015, 05:57 PM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

no Corvettun,
credo che sia la forza di gravità ad avere problemi con te...

Sono un pò in litigio con essa

**LaFran** · 06-02-2015, 10:36 PM

Speravate di liberarvi di me e invece strano ma vero sono ancora viva.

Massimali (o meglio minimali) squat e panca.
Complementari non ne ho fatti... il test è stato fin troppo "dacagarsisotto"

In sottofondo per la gioia di Franz che sarà così clemente, Candy Candy con tanto di momento morte di Antony. Mioddio povera me ... una carica indescrivibile!

Squat ... precedente 1rm 76 kg
10x18
10x28
5x30
5x40
3x50
2x60
70
75 - primo video. Mi inchiodo. Zacros ha ragione, ma non riesco a tenere la velocità... è come se trovassi un muro!
78 - secondo video.
80 - terzo video. fine. Inchiodatissimo Ad un certo punto ho temuto di star sotto

https://vimeo.com/118955308

https://vimeo.com/118955553

https://vimeo.com/118955646

Panca. Precedente 1rm 41 tremulo
10x8
10x16
5x20
5x25
3x30
2x35
40 - come mio solito
42 - primo video. Solita non tecnica ma non pesantissimi
44 - secondo video. Antony muore. Bilanciere tremulo, panca che scricchiola ma è salito nonostante tutto. Non so se tutta quell'indecisione è valida
45 - terzi video. No comment saliti per pietà divina

https://vimeo.com/118956229

https://vimeo.com/118956288

https://vimeo.com/118956403

Non so se il bilancio è in attivo. Sullo squat mi aspettavo meno sofferenza. La panca si sa... è la mia panca.

**Musashi** · 06-02-2015, 11:14 PM

Fra, brava!
Solo che al posto tuo cercherei dei cavalletti di sicurezza tipo questi
Cavalletti di sicurezza - Power Gear
mi son cagato sotto a guardarti

**LaFran** · 07-02-2015, 05:18 AM

ti sei cagato tu, pensa io! [emoji28]

Quando ho provato i 78 ho pensato solo che ci stava ancora qualcosina e mi son fidata. Non potevo accontantarmi di 2 kg così come non volevo fossero solo 4.

La prossima volta, se non posso andare in pale, giuro che trovo uno spotter [emoji28]

Ora guardo quei trabiccoli ma ancora non è il momento; per ora mi devo arrangiare

**Corvette** · 07-02-2015, 06:52 AM

Fran!!

Devi lavorare dentro ad un rack, così è pericoloso. Il tuo problema, nello squat, è la spinta. Tu spingi fino ad un certo punto e poi ti blocchi, devi immaginare di "allontanare" da te il terreno lungo tutto il movimento. Stringi la presa, fai finta di piegare il bilanciere e continua a spingere sempre e sempre...continuamente.

Nella panca perdi il setup!!! Hai visto cos'è successo? :O Devi stare dura e appena sfiori il petto, sempre in tensione, piccolo stop e riparti ma MAI allentare la "rigidità".
Inoltre talloni piu' vicini alla panca, così perdi parzialmente l' azione dei dorsali e delle gambe.

**Corvette** · 07-02-2015, 06:55 AM

Originariamente Scritto da LaFran

Speravate di liberarvi di me

Infatti pensavamo

**zacros** · 07-02-2015, 09:54 AM

Nella panca sbagli già in partenza. Quando ti setti il bilanciere DEVE scendere dritto, tu invece lo fai scendere in diagonale e questo ti fa subire il bilanciere e non ti fa ripartire compatta. Oggi vali 10kg almeno in + del tuo massimale solo sistemando la tecnica. Lo squat è un problema di spinta, ma tecnicamente ci sei. Bello lo squat.

**Musashi** · 07-02-2015, 05:07 PM

Originariamente Scritto da Corvette

Il tuo problema, nello squat, è la spinta. Tu spingi fino ad un certo punto e poi ti blocchi, devi immaginare di "allontanare" da te il terreno lungo tutto il movimento. Stringi la presa, fai finta di piegare il bilanciere e continua a spingere sempre e sempre...continuamente.

Io ho il suo stesso identico problema

Grazie del consiglio

**LaFran** · 09-02-2015, 09:30 PM

Si fanno i compiti a casa; ripetizioni.

Ripresa la settimana 8, l'ultima insomma...

Squat 8x2x50
Ho preso il bilanciere e me lo son schiacciata addosso; normalmente come notato anche da Corvette, è solo appoggiato e le mie braccia ci si cullano.
Coi 50 kg è tutto più facile, ma la sensazione è stata indubbiamente diversa. Vedremo coi carichi un po' più altini.

Panca
2x2x40 + 4x4x35
Ho capito perché butto il bilanciere il diagonale scendendo storta.
Se scendo dritta colpisco in pieno gli appoggi, ho anche rischiato che mi saltasse via dalla mano.
Mi sono abituata a scendere in modo da non toccare il rack. Dovrei in alternativa spostare la panca, ma a quel punto staccat dagli staggi, con le braccia dietro le orecchie, sarebbe una impresa non da poco.
Oggi è andata malissimo, soprattutto nelle serie da 35. Il continuo spostarmi per cercare il posto e modo giusto mi ha fatta innervosire e deconcentrare. Fatta una panca di soli deltoidi.

Rematore bilanciere con i 35 kg 4x8.
Addome (oggi mi è piaciuto, a parte la testata che mi ha dato mio figlio e l'attacco del gatto che, volendosi appollaiare sul mio petto, sentitosi respinto, mi ha staccato mezza mano).
Front squat e femorali con 28 kg; poca voglia ma fatti bene.

Corda veloce 15 minuti con una bella serie di incrociati.

A fine wo ho collaudato il rullo per massaggiarmi; che figata! Sembravo un orso contro l'albero. Mi è tornato il male al fianco; mi sgridano perché sto sempre con le gambe incrociate. A qualcuno risulta che gli Indiani d'America soffrano di dolore ai fianchi?!

Notte a tutti.