Fran!!

Devi lavorare dentro ad un rack, così è pericoloso. Il tuo problema, nello squat, è la spinta. Tu spingi fino ad un certo punto e poi ti blocchi, devi immaginare di "allontanare" da te il terreno lungo tutto il movimento. Stringi la presa, fai finta di piegare il bilanciere e continua a spingere sempre e sempre...continuamente.

Nella panca perdi il setup!!! Hai visto cos'è successo? :O Devi stare dura e appena sfiori il petto, sempre in tensione, piccolo stop e riparti ma MAI allentare la "rigidità".
Inoltre talloni piu' vicini alla panca, così perdi parzialmente l' azione dei dorsali e delle gambe.