Farò sicuramente un salto nei tuo diario d'allenamento .

Alla fine ho optato per la Upper/Lower come tu mi hai suggerito questa dovrebbe essere la scheda conclusa:

Come ti sembra?Non so se mettere ancora panca in buffer nell' upper 2.


lun upper 1/mer lowe 1/off/gio upper 2/ven lower 2/off/off


Upper 1

Panca piana 4x6 (buffer) progressione carichi
Panca incl manubri 3x8
Skull Crusher 3x10
Military press manub 3x8
Alzate laterali 3x10
Pull-down 3x10
T-bar row/Rematore supino 3x8
Curl bic 3x8

Lower 1
Suqant 4x6 (buffer) progressione carichi
Pressa 3x8
Leg extension 3x12
Leg curl 3x12
Culf 3x12
Abs


Upper 2

Stacco 4x5 (buffer) progressione carichi
Rematore manub 3x8
Lat avanti prona 3x8
Curl bic 3x10
Croci manub 3x10
Panca stretta 3x8
Military press 3x10
Scrollate 4x8

Lower 2

Pressa 4x8
Affondi 3x10
Leg extension 3x12
Leg curl 3x12
Culf 3x12
Abs