Ti prepari per una gara?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ti prepari per una gara?
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Banned
Ciao Paul ,Si , una gara di stacco , più che altro un modo " ufficiale " per testare il massimale .Qui trovi il programma che sto seguendo :https://www.bbhomepage.com/forum/str...parazione.htmlOriginariamente Scritto da Corvette
Banned
lunedì 19 gennaio 2015
Riscaldamento generale
5 minuti
Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20
Squat
5 x 70
4 x 90
3 x 110
2 x 130
7 x 3 x 140
Rest 1’30’’, ultima serie 2’ , riscaldamento senza cinta , facili, ho accorciato il rest , buono.
Leg ext
5 x 10 x 45
Panca piana
5 x 45
5 x 65
5 x 75
8 x 6 x 85
Touch and go, rest 1’30’’, se lo squat è stato facile , la panca non dico sia stata deallanente ma quasi , ma va bene così.
Scrollate
5 x 8 x 100
Pulley
8 x 12 x 55
Preacher curl
5 x 10 x 35
Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4
Extra rotatori
Stretching generale, scarico della colonna
Allenamento svolto in 1h 55’.
L’allenamento è stato facile a livello fisico , ma impegnativo a livello mentale , perché penso allo stacco ed al lento di questa e della prossima settimana , non è paura , e neanche timore reverenziale , è “Rispetto” !
Permessi di Scrittura
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