Diario di una che non è più una brava bambina

[Musashi]

grazie ragazzi,
è che non amo dover dire che non ce l'ho fatta.
è una continua sfida e perdere non mi piace.

Si ma non ce l'hai fatta perché hai fatto un errore di distrazione quindi non conta...pure io se provo ad alzare il bilanciere nelle mie triple a 140kg in doppia prona mi scivola di continuo [emoji14]

[Saladino]

Se posso, una delle cose che ho imparato con gli anni è di essere un po' indulgente con me stesso

[Meatball]

Ciao LaFran,

Volevo scriverti un piccolo pensiero.
Non prendertela troppo con se stessa, lo capisco benissimo il volere sempre il massimo da se stessi perché anche io sono così però condivido con saladino...a volte bisogna essere indulgenti.

Le giornate no ci sono, che siano dovute ad un errore o a stanchezza o ad una giornata proprio storta ci sono...diciamo che è parte del gioco.
Non sai l'anno scorso quante ne avevo io a calcio, e ti svelo un segreto: quando sei portiere di una squadra ad 11 ed hai una domenica NO meglio mettere un pezzo di plexiglas grandezza porta altrimenti son cavoli. [emoji13][emoji13][emoji13][emoji13] ahahahah

Io penso che devi solo star tranquilla e vedrai che prossimo WO, che sia stacco-bench-squat andrà benissimo e sarai ancora più carica. [emoji6]

[Corvette]

grazie ragazzi,
è che non amo dover dire che non ce l'ho fatta.
è una continua sfida e perdere non mi piace.

Perseverare e perseverare. Sembrano delle frasi fatte ma solo così si possono centrare gli obiettivi. Andrà meglio la prossima volta e se non sarà la prossima quella dopo.
I pesi e soprattutto come reagiamo agli stimoli è un mistero. Talvolta mi capitava di fare grandi wo dopo una notte brava e pessimi da rilassato...

[LaFran]

conclusa la sesta settimana.

Lo squat era pesantino ma sono ancora viva.

4x4x60
2 serie con scarpe - 1 scalza - ancora scarpe

Guardando i video ho notato che muovo un po' i talloni. Provato con e senza scarpe, credo comunque che con mi sia trovata più comoda.

All'ultima serie, ultima rep, ho realizzato che chiudendo un po' lo stance supero meglio la concentrica.
Posto quindi la 4 serie.
I difetti si vedono tutti e anche la fortunata scelta di chiudere.
(Ho pubblicato tutte le serie)

2x6x45
prima serie stance largo, seconda più stretto. Pubblicate entrambe

https://vimeo.com/116997486

Panca
6x3x32
essendo in vena, metto l'ultima serie.
La panca la sento sempre meglio di come poi la vedo in video. Mi han dato molto fastidio le scarpe. Ero più in alto del solito e non mi è piaciuto.

https://vimeo.com/116997924

Complementari rematore addome frontsquat

Aggiornamento dieta.
La novità è che non sono a dieta. Non controllo i macros e ... boh.
I giorni di wo mangio poco
I giorni off sembro un lupo famelico

Prima o poi mi verrà la voglia di buttar giù la pancia.

[Corvette]

Lo squat non va male. Tieni più stretta l' apertura delle gambe, mi sembri più solida e reattiva come dimostra l' alzata. Panca va bene, ma per enfatizzare i dorsali terrei i piedi un pò più vicini alla panca. Hai ancora margine

Gatto avanti...bello

[LaFran]

[emoji1] belli ma monelli, i gattoni [emoji4]
Grazie...

[Corvette]

.
Ho oggi letto un articolo: bilanciere verso l'ombelico nel rematore... io lo tiravo altezza stomaco. Mesi buttati al cesso.

Non è una verità assoluta. Spesso vario \ variavo i rematori sia facendo toccare lo stomaco con il bilanciere e sia la zona petto, ciclizzando anche l' inclinazione della schiena rispetto al suolo (45 - 60 - 90 gradi). Con schiena a 90 gradi (parallela al terreno) e sfiorando il petto coinvolgerai molto i deltoidi. Vedrai anche una notevole differenza di carico utilizzato modificando gli esercizi.

[Corvette]

[emoji1] belli ma monelli, i gattoni [emoji4]
Grazie...

Ho un' amica "gattara" (7 gatti) e conosco bene i mici, molto monelli.

[°°sOmOja°°]

ho visto i video
anche a me lo squat sembra discreto, non ottimo, lo sai anche tu ma soprattutto perchè devi automatizzare maggiormente il movimento (le reps sono tutte un pò diverse) e migliorare la solidità (che detta così sembra una minc.ata ma è davvero importante).
mi sembra che l'intensità sia un pò troppo alta per il tuo livello, dovendo lavorare su 4 reps al posto tuo farei 7-8 serie con 10kg in meno
la capacità di spingere quando sei al limite (grinding) va allenata ma è l'ultima delle abilità importanti e soprattutto non va abusata, sopratutto se non fai gare

la panca è meno solida dello squat, il torace non è compatto (forse non sei ben addotta), il leg drive è scarso ma non è indispensabile soprattutto a questo livello ma sopratututto il movimento mi sembra troppo a J, probabilmente perchè forzi i gomiti in posizione tucked
le scuole di pensiero sono diverse e io non sono contrario a modeste traiettorie curve ma
- la distanza minore tra 2 punti è una linea retta
- ripartire dall'addome rende l'alzata più simile ad un'alzata frontale con bilanciere (deltoidi anteriori)
- i gomiti chiusi necessitano di tricipiti molto più forti (se vuoi lavorare sui tricipiti ci sono le varianti di panca con presa stretta)

allargherei i gomiti in fase di spinta, cercando di allineare quanto possibile polso-gomito in modo da evitare che si creino leve

[Corvette]

Concordo con Somo! Aumenterei un pelo il volume e diminuirei l' intensità. Nel setup perdi un pò di solidità.

[LaFran]

letto tutto e ... difficile dire che mi correggerò perché, pur cercando di migliorare, non sempre ci si riesce (io, poi, son proprio gnucca!)
Ad ogni modo, ho letto molto attentamente...

per il resto... perdonatemi Signori ma sul volume non tocco nulla. Eseguo gli ordini ed obbedisco fedelmente [emoji4]

Dove vivi ora Corvette?
Mi son spostata da Milano proprio per evitare tangenziali e traffico. Ma la sto pagando cara, la comodità, con scarsi servizi...

[Corvette]

Stessa cosa avevo optato per la provincia per evitare le tangenziali solo che ho avuto la malgurata idea di trasferirmi da quelle parti proprio mentre costruivano l' autostrada Bre.Be.Mi e la Tem, puoi capire le ore in fila quando usavo la macchina al posto dei mezzi pubblici.

[eraser]

Ciao Fra.

Come già Corvette, anch'io STRAQUOTO l'analisi di Somoja. Perfetta.

E proprio perchè perfetta sono più indulgente col voto dello squat (che a me sostanzialmente piace. La panca NO !)

Una cosa...il piede sx, forse più del dx, mi sembra eccessivamente extraruotato nello squat. Cosa NON buona (aumenta pericolosamente il valgismo del ginocchio...) quindi attenzione...

[LaFran]

l'extrarotazione è problema di vecchia data. Posso solo spingere in fuori le ginocchia per compensare ed evitare incidenti. Movimento che per le mie gambe storte non è naturale! Per fare un esempio, quando salgo le scale le mie ginocchia si spostano verso l'interno.... sto cercando di imporre un movimento più dritto ma se uno è storto...

La panca... Non cerco quel movimento. Mi viene proprio così. E come dicevo sopra, correggere cose che sono naturali, da soli e senza vedersi, è difficilissimo. Come dire ad uno di sedersi sulla sedia e poi fargli notare che lo fa male... caxxo gli viene così, lo ha sempre fatto così.

Mi rendo tuttavia conto che non correggere potrebbe implicare uno stallo precoce, soprattutto se i muscoli non sono in grado di compensare una tecnica mer.dosa.
Quest'ultima riflessione mi fa tra l'altro un po' incaz.zare perché sono tutto fuorché piccolina. Mi han fatta stagna, ma fintamente muscolosa: ci sono, ne ho anche troppi ma... non servono a nulla!!!
Tutto fumo niente arrosto...