Antoine, approfitto del post anche io per avere un tuo parere!Originariamente Scritto da Antoine
Avendo saputo che il retto dell'addome deve essere trattato come uno qualsiasi dei grandi distretti muscolari, ho impostato il mio allenamento dedicando un singolo giorno agli addominali!
Il personal trainer che mi scrisse le schede precedenti, mi inserì 4 serie di crunch alla fine di ogni seduta. I risultati furono scarsi.
Ora alleno gli addominali con i pesi, dato che l obbiettivo sarebbe l'ipertrofia del retto. In particolare faccio:
Retto dell addome:
Addominals machine 4x12
Flessione del busto ai cavi 4x12
Crunch con sovraccarico 4x12
Obliqui:
Spaccalegna in ginocchio 4x12
Side bend ai cavi 4x12
Side bend con peso libero 4x12
recupero 1:30"
Come ti sembra? Consigli?
Aggiungo che panca la faccio gia`, mentre lo squat mi e` stato categoricamente vietato (fino all` operazione) dal mio ortopedico, causa un problema al ginocchio
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