Chiarimenti sulla pianificazione della scheda

[Orepex]

Ma guarda ti direi di sì , anche se è difficile "caricare" più di tanto allenando l'addome.

Antoine, approfitto del post anche io per avere un tuo parere!
Avendo saputo che il retto dell'addome deve essere trattato come uno qualsiasi dei grandi distretti muscolari, ho impostato il mio allenamento dedicando un singolo giorno agli addominali!

Il personal trainer che mi scrisse le schede precedenti, mi inserì 4 serie di crunch alla fine di ogni seduta. I risultati furono scarsi.

Ora alleno gli addominali con i pesi, dato che l obbiettivo sarebbe l'ipertrofia del retto. In particolare faccio:

Retto dell addome:
Addominals machine 4x12
Flessione del busto ai cavi 4x12
Crunch con sovraccarico 4x12

Obliqui:
Spaccalegna in ginocchio 4x12
Side bend ai cavi 4x12
Side bend con peso libero 4x12

recupero 1:30"

Come ti sembra? Consigli?

Aggiungo che panca la faccio gia`, mentre lo squat mi e` stato categoricamente vietato (fino all` operazione) dal mio ortopedico, causa un problema al ginocchio

[Shawn Ray]

Mi sembra esagerato
Il retto lo allenai già in maniere molto pesante con squat e stacchi, puoi aggiungere poi del lavoro extra come plank, crunch e vai dicendo ma fare 24 serie non ha il minimo senso

[Orepex]

Mi sembra esagerato
Il retto lo alleni già in maniere molto pesante con squat e stacchi, puoi aggiungere poi del lavoro extra come plank, crunch e vai dicendo ma fare 24 serie non ha il minimo senso

Ti ringrazio della risposta!
Purtroppo al momento non posso eseguire lo squat, causa problema al ginocchio sinistro!
L'ortopedio me lo ha vietato fino all' operazione ! Ma (come si sà) il sistema sanitario nazionale ha tempi di attesa parecchio lunghi ....

Lo stacco ho iniziato a farlo da poco, a causa dell'incompetenza dei pt della mia palestra ! Questi non me lo hanno mai incluso in alcuna scheda e soltato con la scoperta di questo forum ne ho capito l'importanza!!

Forse, come dici tu, le serie sono tante!
Purtroppo (credo sia fattore genetico) nonostante abbia fatto 60-90 crunch al giorno per 3 mesi in periodo estivo, i miei tasselli non si sono sviluppati granchè ...
Per questo motivo voglio lavorarci molto !

[Jarnar]

Avendo saputo che il retto dell'addome deve essere trattato come uno qualsiasi dei grandi distretti muscolari...

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In particolare faccio:

Retto dell addome:
Addominals machine 4x12
Flessione del busto ai cavi 4x12
Crunch con sovraccarico 4x12

Obliqui:
Spaccalegna in ginocchio 4x12
Side bend ai cavi 4x12
Side bend con peso libero 4x12

recupero 1:30"

Come ti sembra? Consigli?
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Scrivi di sapere che il retto dell'addome deve essere trattato come ogni altro muscolo, ma non penso tu ne faccia 24 serie per ognuno..