tanto per essere generico, con 15 ripetizioni su di un carico quasi al limite per quel dato numero di reps stai lavorando sulla forza resistente o sulla resistenza alla forza.
Il parametro relativo alla qualità di forza propriamente detta viene diversamente interessato e sollecitato.
L'agilità la puoi allenare arrampicandoti sugli alberi.
Per quanto concerne il discorso su monofrequenza e multifrequenza ci sono decine di post in cui lo abbiamo affrontato e sicuramente qualche discussione in evidenza; devi fare una ricerca con l'apposito tasto "search" e poi eventualmente porre domande specifiche.
Non possiamo ogni volta ripetere tutto dall'inizio, altrimenti aver scritto pagine su pagine ed aver raccolto pazientemente tanti threads in rilievo sarebbe stato tempo sprecato.