Ti do io una risposta fab a questa sega mentale.
La differenza la fanno un allenatore con i controcoglioni(o scheda di allenamento con i controcoglioni in assenza di questo) e una dieta ipercalorica neanche troppo seria...sempre se vuoi diventare grosso. Se vuoi diventare asciutto invece ti serve anche una dieta molto seria(o almeno credo mai stato in definizione io ahahha).
Con tutto il rispetto per gli integratori...sono il doppio della maggior parte delle persone che gira nella mia palestra e che prende integratori di ogni tipo(proteine gainer aminoacidi etc etc), il che è preoccupante visto che non sono un armadio a 4 ante:
al tempo dopo un problema intestinale che mi ha portato all'ospedale per il dolore e la febbre e quindi giorni di dieta forzata: 1.80m x 90kg @23%bf..... e a tutto questo ero arrivato senza dieta, mangiando come un cinghiale.
Ho fatto subito visita alla nutrizionista visto l'accaduto e dopo tre settimane di cui una in normocalorica ho guadagnato 1% di massa magra ed ero: 1.80m x 89.9kg @22,5%bf.....perchè cresco senza prendere integratori???
Te lo dico io, allenamenti più seri e una dieta decente.
Se devi proprio integrare, meglio qualche minerale come il magnesio o vitamina tipo la C(uniche cose con cui abbia mai integrato se escludiamo l'animal flex(inutile))...ma non crederò mai che saranno questi supplementi a fare la differenza, te l'ho detto cosa è che fa la differenza.
Quanto al cibo, mangia di tutto cristo! Io ho fatto la dieta perchè se continuavo così altro che problemi intestinali.I supplementi sono roba avanzata o per chi si fa le bombe che riesce ad assorbire e a riutilizzare come fonte utile per il corpo pure il gesso.

Dunque ora se non hai avuto la fortuna di incontrare un serio allenatore, studia le metodiche di allenamento di forza o per mettere su massa muscolare e lascia perdere sti bombardoni che sparano cavolate più grosse di loro.