giovedì 20 novembre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20GM 10 x 20

Squat
5 x 65
5 x 85
7 x 8 x 100
Rest 2’ , ultime 2 serie 2’30’’, l’abrasione mi permette di fare squat al millimetro .

Leg curl
4 x 8 x 40

Panca piana
5 x 45
5 x 65
5 x 75
3 x 85
8 x 2 x 95
Fermo 1” abbondante, rest 1’ ultime due serie 1’30’’ , rallentamento evidente alla 2 reps della 7 serie , l’ottava invece è filata liscia.

Croci su piana
5 x 8 x 17.5
Carico adeguato , massima escursione .

Pulley
Alto
3 x 6 x 60
Basso
3 x 8 x 60

Curl EZ
4 x 8 x 40

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 1h e 55’ circa.