comincia il lavoro di volume e tecnica su tutti i fondamentali

panca piana (mav5 doppio)
2x5x60 1' (fermo lungo)
2x5x64 1' (fermo lungo)
2x5x70 1' (fermo lungo)
2x5x74 1'30
5x2x80kg 1'30 ok, buono il fermo abbondante
5x5x60kg (fermo di 3'') 1'

bella maratona di panca, mi mancava del volume qui

stacco sumo (particolare attenzione all'estensione della schiena e a mettere le spalle più avanti rispetto al solito, tendendo per bene i femorali prima di partire)
5x60
5x100
5x140
10x3x160kg 1' ok, con la nuova impostazione la partenza è un pelo più faticosa, ma la chiusura ne giova moltissimo, penso di prendere molti più kg così con il corpetto e di salvare abbondantemente la mia schiena, molto soddisfatto!

trazioni prone (ladder)
5-8-6-4
1'30
5-6-5
molto dure

curl bilanciere
3x20-15-13x30kg 30'' ok

stretching