In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[domenico94]

Dark personalmente penso che non ci ricaverai molto dal norvegese, o almeno non quanto uno Squat che enfatizza il sitting back. Questo perché sei un sumista, e se è vero che con la verticalità enfatizzi meno il lavoro di schiena (anche se si tratta comunque di lavoro di stabilizzazione), è anche vero che sfrutterai meno il motore principale che nel sumo ti sta dando grandi risultati.

Il fatto che ti ci trovi meglio all'inizio, può esser dai tuoi "problemi" di elasticitá muscolare e quindi stando più verticale il movimento ti sembra più naturale.

Poi ovvio, questo è solo un pensiero personale.

[SeNsHi]

Dark personalmente penso che non ci ricaverai molto dal norvegese, o almeno non quanto uno Squat che enfatizza il sitting back. Questo perché sei un sumista, e se è vero che con la verticalità enfatizzi meno il lavoro di schiena (anche se si tratta comunque di lavoro di stabilizzazione), è anche vero che sfrutterai meno il motore principale che nel sumo ti sta dando grandi risultati.

Il fatto che ti ci trovi meglio all'inizio, può esser dai tuoi "problemi" di elasticitá muscolare e quindi stando più verticale il movimento ti sembra più naturale.

Poi ovvio, questo è solo un pensiero personale.

ma guarda, il fatto è che la mia schiena non so quanto tempo ancora vorrà esser sollecitata pesantemente... per sicurezza sto cercando di trovare un buon compromesso, ovvio che poi non sarò mai verticale quanto cyc (non ho ne leve ne elasticità giusta) però una buona via di mezzo penso di poterla trovare, magari a breve inserisco anche del front squat nella mia routine. In ogni caso son sempre pronto a tornare indietro se la cosa non funziona

[domenico94]

Va bene, ma... NON MI DIVENTARE UN CROSSFITTER FROGIO.

[SeNsHi]

ahaahaah, NON TEMERE! prima devo raggiungere i 250 di squat e i 270 di stacco, con i 160 di panca, poi posso pure darmi alla ZUMBA

[gabry910]

Va bene, ma... NON MI DIVENTARE UN CROSSFITTER FROGIO.

PROBLEMI??

se ci sono vi OVERHEADSQUATTO

[SeNsHi]

fROGIO, MI SCALDO I BICIPITI CON IL TUO 1RM DI STACCO TEMO

[SeNsHi]

workout di ripresa dopo giorni di pausa causa lavoro

panca piana (brutte sensazioni e brutto fermo, al solito è l'esercizio dove sono più debole quando scende la frequenza)
2x3x60
2x3x70
8x3x80kg 2'

squat (bilanciere alto, alla ricerca della verticalità e lavorando il meno possibile di schiena)
2x5x60
2x5x70
2x5x80
5x5x90kg 1'30
3x8x80kg 1'

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30 brutto il fermo, stesso discorso della panca

trazioni supine +24kg
4x4 2' ok

stretching

[SeNsHi]

oggi solo tanto stretching... tra qualche ora di parte per ravenna per seminario sul powerlifting con Ado... dalle 9 di mattina alle 17 del pomeriggio, spero di cogliere molti nuovi spunti!