Io uso 2 da 16, due da 20 e anche il 28. ALLENATI
Frank Zane
Quasi Istruttore
Io uso 2 da 16, due da 20 e anche il 28. ALLENATI
Klokovizziamo il mondo!
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
è solo perché SEI GRASSOOriginariamente Scritto da Wildcat
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
buon workout serale post giornata intensa di lavoro e pochissimo sonno (grazie mille influenza)
panca piana (mav5 doppio)
3x5x60kg (fermo lungo)
3x5x70kg
2x4x74kg
5x2x80kg 1' ok, meglio dell'ultima volta
stacco sumo
5x60
5x100
5x5x140kg 1'30 ok, cura dei dettagli, in particolare spalle in avanti e schiena estesa, con tensione nei femorali prima di partire, buone sensazioni
trazioni prone (ladder)
5-8-6-5
1'30
5-6-5 ok
curl bilanciere + rematore sterno (fermo di 2'')
3x20-15-13x30kg + 3x6x30kg 30'' ok
stretching
domani squat
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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buonissimo workout post giornata, finalmente, di riposo dal lavoro!!
panca piana
3x60
3x70 (fermo lungo)
8x2x80kg 1' ok, le ultime con fermo di un secondo abbondante
squat (bilanciere alto, cura della verticalità e carico enfatizzato meno sulla schiena e più sulle gambe)
5x60
5x80
5x90
8x3x100kg 1' ok, molto molto facili, buone sensazioni
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30 ok
trazioni supine +24kg
4x4 2' ok
stretching
Ultima modifica di SeNsHi; 24-11-2014 alle 04:05 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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