Nuova dieta

[Pascal91x]

Esistono decine di soluzioni diverse, le proteine sono in moltissimi cibi, un insalata di pollo (pollo da rosticceria della sera prima magari inumidito con una salsa magra allo yogurt) del tonno, dello yogurt greco, dei fiocchi di latte magri, un pudding proteico, del salmone . . . dipende...

E per quanto riguarda l'ipotesi on e off?

[Acid Angel]

Puoi abbassare i carbo e alzare i grassi negli OFF e alzare i carbo e abbassare i grassi negli ON.

A prescindere da questo, io abbasserei comunque le proteine, che sono alte per una massa, così come i grassi, che terrei a 0.8g/kg.

[Pascal91x]

Intanto grazie a tutti per le risposte.
Appena avrò un pò di tempo in questi giorni proverò a buttar giù una ON/OFF.
Intanto seguo questa, ok?

Una domandina: secondo voi, utilizzare l'approccio di Mifflin-StJeor per calcolare il TDEE, è un metodo valido? Me ne consigliate qualcuno in particolare che consideri il peso in totale e non solo la massa magra?

[Shawn Ray]

in media tuo peso x 33 + 10% o Formula di Katch-McArdle , Metabolismo Basale (BMR - Basal Metabolic Rate) = 370 + (21.6 X Massa Magra espressa in kg)